名称：产后体型恢复操

分娩后，腹壁和骨盆底肌肉组织相对松弛。为了促进腹壁肌肉和盆底肌肉的有力恢复，增加盆腔血液循环，促进子宫恢复，保持健康的体型和良好的体质，应该进行产后保健操。

顺产者产后24小时即可下床活动。一般在产后10天左右就可以开始锻炼了。由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可以根据个人的身体状况提前或推迟。

深呼吸运动：仰卧，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气扩张胸部，腰部紧贴床面，然后慢慢呼气。

抬头运动：仰卧，双臂平放在身体两侧，头尽量抬近胸部，然后放下，全身保持原形。

上肢锻炼：仰卧位，双手向头部伸直，放下。

抬腿运动：仰卧，双臂伸直放在身侧，双腿向上同时依次向上抬起，抬起时保持与身体成直角。这个练习有利于加强腹肌的力量。

膝胸位：每次持续时间由23分钟逐渐延长至15分钟，胸部紧贴床面，臀部尽量抬高，膝关节呈90角，胸膝位可防止子宫后倾。

缩腹缩肛运动：仰卧，双腿并拢，双脚着地，尽量抬起臀部，然后放松，或进行缩肛运动，以恢复骨盆的支撑力地板肌肉。

仰卧起坐：仰卧，上半身坐直，然后平躺。

全身运动：取跪姿，身体前倾，双臂撑床，左右腿交替向后抬起。

生完孩子后，一定要坚持每天做保健操，才会有效果。