孕妇必看早期营养食谱大全，让宝宝健康成长
在怀孕的早期，孕妇特别需要一个好的营养计划，这是为保证胎儿的健康成长而必须的。只要保持一个均衡的饮食，孕妇不必为自己和孩子的营养担忧。但要注意，有些食物应该避免，以免对胎儿产生不良影响。下面将为孕妇介绍四个方面的营养食谱。
方面一：蛋白质
怀孕过程中，胎儿需要摄取大量优质蛋白质。建议孕妇食用多种蛋白质来源，如鱼、家禽、肉类、豆类及豆制品等。其中，植物蛋白质，如豆类及豆制品，更易于消化吸收。
应避免食用未煮熟的牛肉、鸡肉或鱼类等，因为它们可能携带细菌病毒，对孕妇和胎儿产生不良影响。同时，高聚半乳糖、烟雾等也应该避免。
方面二：碳水化合物
孕妇需要摄取碳水化合物以获取能量。最好选择象米、番薯、红薯及水果等含有高纤维的食品。同时，糖分摄入也要适当。
虽然碳水化合物可以提供所需的能量，但过多的碳水化合物还可能导致体重增加，并可能导致妊娠糖尿病。
方面三：维生素与矿物质
怀孕期间，孕妇需要摄取一定的维生素和矿物质，其中，铁、钙和叶酸尤其重要。建议孕妇摄取富含铁质的食物，如红肉、禽肉和鱼类，并且可以通过蔬菜和水果摄取足够的叶酸。
另外，孕妇还需要足够的钙摄入来支持胎儿和母体产生足够的钙元素，建议孕妇多吃奶制品，豆制品等等含有钙元素的食品。
方面四：水和饮料
孕妇应该保持充足的水分摄入量，以确保胎儿对营养物质的吸收，同时也有助于孕妇身体的健康。孕妇喝水的数量应该在每天六至八杯之间，也可以选择加入 lemon 或其他水果等味道的饮料。但需注意，过多的咖啡因或酒精摄入对胎儿并不有益，并且孕妇应该避免这些饮品。
总结
在孕期，孕妇饮食营养应该保持均衡，增加优质蛋白质的摄取，尽量避免高聚半乳糖、烟雾等有害物质的摄入；同时调整碳水化合物的摄入量；保证足够的铁、叶酸和钙的摄入，以及保证足够的水分摄入。这些都是对胎儿健康成长非常重要的。拥有正确的饮食习惯，孕妇可以享受轻松的怀孕过程，减轻许多饮食上的疑虑。
