小孩补钙吃什么食物最好最快
钙是人体非常重要的营养元素之一，无论是对于成人还是小孩，它都是必不可少的。那么对于小孩来说，补钙应该吃些什么食物呢？今天就请营养专家来给大家分享一下他们推荐的补钙食物。
1.奶制品
奶制品是非常好的补钙食物。人们通常会说“喝牛奶长高个”，这是有道理的。牛奶、酸奶、芝士等奶制品都是很好的补钙食物。尤其是酸奶，它含有的乳酸菌有益于肠道健康，有助于钙的吸收。同时，还有很多的方便的奶制品，例如奶昔、酸奶果汁等，可以让小孩在快乐享受中摄入足够的钙质。
1.1 牛奶
作为最常见和最直接的补钙食物之一，牛奶是小孩子最好的选择。它富含钙元素，而且味道也好。小孩子每天可以喝一到两杯牛奶，以满足人体钙的需要。
1.2 酸奶
酸奶不仅含有独特的乳酸菌可以帮助消化和吸收，还含有我们所需的钙质。酸奶不仅可以加入水果做成营养早餐，如果小孩子不喜欢喝牛奶，酸奶也是很好的替代品。但是在选择酸奶无糖、低糖，否则过量的糖份会影响小孩的健康。
1.3 芝士
芝士含钙量也很高，而且味道相对于其他奶制品更加浓郁，小孩子比较喜欢。可以用芝士来做早餐三明治和饼干，不仅味道好，而且能增强小孩子的钙质摄入量。但芝士也比较油腻，有脂肪和胆固醇，不能多吃。
2.海鲜
海鲜是优质的补钙食物之一，其中以虾、蟹、海带、鲍鱼等黑色食材含钙量较高。常吃富含钙质的海鲜不仅可以增强骨骼的密度，还可以预防贫血、口腔溃疡等疾病。
2.1 虾
虾是补充钙质的首选之一，其钙含量比同等重量的牛奶还要多。虾含有一种特殊的物质，可以被极其有效地吸收和利用，并且很容易被人体消化吸收。不过虾也不要吃太多，去皮虾消化困难，导致小孩肠胃不适。
2.2 蟹
蟹的钙含量非常高，而且还含有丰富的蛋白质、维生素A等营养元素。蟹黄、蟹肉也都是非常有营养的食品。但是小孩子的消化系统较弱，不能吃生蟹和蟹壳。
3.豆类及其制品
豆类及其制品也是非常好的补钙食物。豆腐、豆浆、以及各种豆芽、绿豆、黄豆、芸豆等等都是含钙量相对较高的食品。而且豆制品中含有碱性物质，有助于抵消人体内的酸性物质，真正的实现酸碱平衡。
3.1 豆腐
豆腐是豆类制品中比较常见的一种，营养价值也非常高，含有丰富的钙、磷等营养成分。不过豆腐虽然好，但是不宜食用过量，影响小孩子的消化吸收。
3.2 黄豆
黄豆是传统豆类补钙圣品之一，富含蛋白质、卵磷脂、维生素等。而且黄豆还有美容功效，食用黄豆制品不仅可以让肌肤变得更好，还可以补充钙元素。
4.蔬菜
不少蔬菜也是含有钙质的，例如花椰菜、胡萝卜、菠菜、番茄等等。而且这些蔬菜还可以丰富小孩子的维生素和纤维素摄入量，使小孩子能够更好地保持健康。
4.1 菠菜
菠菜含有丰富的钙、铁、维生素等营养元素，是非常好的补钙食物。而且菠菜可以促进人体内的代谢，有利于保持经常清爽。
4.2 豆苗
豆苗营养丰富，含钙量也很高，而且含有微量元素锌。锌是人体内必需的元素，可以帮助促进生长发育，提高免疫力。
4.3 番茄
番茄是维生素C含量比较高的蔬菜，而且含有钙、钾、铁等营养元素。吃番茄可以帮助小孩子补充足够的钙，同时还可以增强免疫力、预防维生素C缺乏症。
结论
小孩子适当补充钙质，对于生长和发育很有好处。但是对于小孩子的身体健康来说，平衡饮食才是最重要的。希望大家在给小孩子选择补钙食物的时候，能够更多关注小孩子自身的特点，让他们能够在欢乐的吃的过程中变得更加健康。
