十大美食建议 让准妈妈保健康的食物（美食吃啥好）

对于孕妇来说，生活中的许多细节都需要特别关注，尤其是在饮食方面。孕妇除了需要摄取日常所需的营养成分外，有时还需要增加分量，并避免一些禁忌，如酒精和咖啡因等。只有保持健康的生活方式，才能保证胎儿的正常发育。

一、禁食酒精

孕妇应该完全避免摄入酒精，因为酒精是一种镇静剂，能够减缓中枢神经系统的运行。研究表明，孕妇产前摄入酒精可能会导致胎儿酒精综合症，表现为婴儿出生时的缺陷，包括体重偏低、智能障碍、身材矮小以及情绪问题等。

二、控制咖啡因摄入

咖啡因是一种刺激性药品，孕妇过多摄入可能导致流产和婴儿出生体重偏低。咖啡因还有利尿作用，容易引起脱水，这是孕期妇女需要避免的现象。尽管关于咖啡因摄入的具体副作用尚未完全明确，但孕妇最好尽量避免摄入咖啡因。

三、避免食用生食

孕妇应避免食用生的或未完全煮熟的动物制品，因为这些食品可能含有有毒细菌，对孕妇和胎儿造成危害。例如，某些鱼类如三文鱼寿司可能含有大肠杆菌、李氏杆菌病等，可能导致孕期并发症、流产或新生儿疾病。

四、选择食用鱼类

虽然鱼肉富含对胎儿大脑和心脏发育至关重要的欧米伽3反式脂肪酸，但孕妇在食用鱼类时需有选择。某些大型捕食鱼类如方头鱼、箭鱼等含有较高的汞，可能对胎儿神经系统造成损害。孕妇应选择食用较为安全的海鲜。

五、摄入全谷物食品

在妊娠早期，含有碳水化合物的食品如意大利面、面包等可以缓解恶心。孕妇应摄入复合型的碳水化合物，特别是全谷物食品，如大麦、全麦面包等。这些食物不仅能提供大量能量，还能提供健康的膳食纤维。

六、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜对孕妇尤为重要。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应确保摄入各种颜色的水果和蔬菜，以获得全面的营养。

七、补充钙

钙对孕妇的骨骼和牙齿健康至关重要。孕妇应通过食用牛奶、奶酪等富含钙的食物来确保摄入足够的钙。每天大约需要1000-1300毫克的钙。

八、摄入蛋白质

孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。除日常所需的50克蛋白质外，孕妇还需要额外摄入约70克的蛋白质。

九、补充足够的水分

水是孕妇饮食中最重要的成分。水有助于将营养物质输送到细胞，对孕妇和胎儿的健康至关重要。没有足够的水分，任何其他饮食准则都无法达到最佳效果。孕妇应确保每天摄入足够的水分。

孕妇在饮食方面需要格外注意，遵循上述准则，确保自己和胎儿的健康。