孕中期的营养食谱（孕中期营养食谱100例窍门）

一、白参补益饮

配方：白人参8克。

做法：将白人参煎汁，连煎3次后过滤，加入适量开水。代茶饮之，每日1剂。

特点：此饮品可大补元气，补脾益肺，生津固脱，安神益智。适合于久病气虚、脾肺不足、食欲不振、动则气喘、自汗乏力等症状。

二、桂圆红枣茶

配方：桂圆肉、枣仁（炒）各10克，芡实12克。

做法：将上述材料同煮成汁，不拘时，随意饮之。

特点：此茶具有养血安神、益肾固精的功效，特别适合孕中期心血虚、虚火内扰、不能下济肾阴等症状。

三、山楂红糖茶

配方：焦山楂12克，生姜3片，红糖30克。

做法：将山楂、生姜片清洗干净备用。将清水置于炉火上煮沸，加入山楂、生姜片、红糖，约煮30分钟即可饮汁。

特点：此茶具有养血、活血、化瘀止痛的功效，适用于孕期中的腹痛治疗。

四、孕中期佳肴菜谱

1. 土豆烧牛肉

配方：牛肉、西红柿、土豆各50克，洋葱25克，食用油5克，精盐、白糖适量。

做法：牛肉煮熟备用，土豆煮熟切块，西红柿、洋葱炒熟后加入牛肉、土豆，再加入精盐、白糖煮1～2分钟即可。

特点：此菜色泽美观，酸甜香适口，含有较高的优质蛋白质和较多的维生素C。

五、孕中期美味汤品

1. 瘦肉燕窝汤

配方：瘦肉600克，中等燕窝75克，猪骨50克。

做法：将瘦肉和猪骨先煮汤，再加入燕窝同煲半小时，用盐、生抽调味。

特点：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中燕窝营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B，能助长发育。

六、孕中期营养饭品推荐

1. 牛奶大米饭

配方：大米500克，牛奶500克。

做法：将大米淘洗干净后与牛奶一同煮成大米饭。

特点：此饭奶香扑鼻，洁白柔软，含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素等营养素。孕妇食用有利于母体健康和胎儿的生长。

以上食谱仅供参考，具体还需根据个人体质和口味进行调整。在孕中期，孕妇需要注意营养的摄入，以保证胎儿的健康发育。也要注意适量运动和保持良好的心态。如有任何疑问或不适，请及时咨询专业医生。