孕中期孕妇饮食搭配（孕中期饮食建议）

进入孕中期，准妈妈们会感到身体逐渐舒适，孕吐症状有所缓解，精神与食欲也开始恢复。恰是营养摄入的关键时期，应把握机会，为母体和胎儿提供充足的营养。

饮食多样化

此阶段的饮食应当丰富多彩，确保各种营养素的摄入。多样化的食物不仅能够满足准妈妈的口感需求，更能满足胎儿的成长发育所需。

适宜食物推荐

1. 补血食物：如动物肝脏、红枣、菠菜等，这些食物富含铁元素，有助于预防准妈妈贫血。

2. 补钙食物：如加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮等，这些食物中的维生素D有助于钙的吸收。芥菜、西蓝花、芝麻酱也是不错的选择。

3. 碘丰富食物：海产品是胎儿甲状腺生长所需的碘元素的重要来源。

4. 叶酸丰富食物：动物肝脏、绿叶蔬菜以及香蕉等，有助于胎儿的神经系统发育。

5. 增进食欲食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米等食物富含B族维生素和锌，能增加准妈妈的食欲。鸡肝、鱼类、虾、贝类及海藻类食物也是良好的选择。

孕中期饮食安排建议

1. 主食要充足：由于基础代谢的增加，孕中期需要比孕早期增加约30千卡的热量。每日应保证400～500克的主食供应，如米饭、面条等，同时建议粗细搭配，如玉米面、小米、麦片等粗粮应每天适量摄入。

2. 增加动物性食品摄入：动物性食品，尤其是动物肝脏，是优质高蛋白、铁、叶酸及许多必需维生素的重要来源。建议准妈妈们每周至少食用1～2次。

3. 讲究烹饪方法：为了减少维生素的流失，建议少淘米次数，避免在粥里加碱；蔬菜要先洗后切，能生吃的尽量生吃；购买蔬果时，应选新鲜的，避免存放过久。

4. 少食多餐：此方法能让准妈妈的胃感到舒适，也能提高准妈妈的食欲。

孕中期的饮食既要有营养又要有口感，既要满足胎儿的成长需求，又要考虑准妈妈的身体状况。希望每位准妈妈都能在孕中期吃得健康、吃得开心！