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时间:2025-01-26 07:03:00来源:本站整理点击:
在这个时候,胎儿的肾脏和膀胱已经发育完全,母体需要充分摄取胆碱、牛磺酸和糖原这三种关键营养物质,以确保胎儿肾脏和肝脏的健康发育。虽然这些营养物质可能不太为人熟知,但它们对胎儿的成长至关重要。
胆碱是一种B族维生素,是大豆卵磷脂的重要组成部分,也是大脑的营养源泉,对胎儿的大脑发育不可或缺。牛磺酸则在鱼贝类如鱿鱼、墨鱼、虾中富含,它不仅有降低胆固醇的作用,也是控制母体体重的重要营养素之一。糖原则大量存在于牡蛎、蛤蜊、蚬子等食材中。
为了促进胎儿肾脏和肝脏的发育,建议孕妇多食用豆腐、纳豆以及各类鱼贝类。例如,饮用由豆腐和蛤蜊熬制的汤可摄取胆碱和糖原;以豆腐和虾为主要食材的菜肴则可以同时获取胆碱和牛磺酸。通过不同食材的搭配组合,可以制作出各种美味且营养的菜谱。只要稍加思考,你也能成为饮食规划的小能手。
孕妇常常对妊娠期间的饮食有所顾虑,比如是否可以外出就餐,是否需要避免某些菜系或食品,如粤菜、潮菜或辣味食品等,她们会担心这些食品是否对胎儿有害。
外出就餐并无大碍,但孕妇应注意选择适合自己的菜品,避免摄入自己不喜欢的食物。如果不喜欢粤菜,就没有必要特意去品尝。如果想精心挑选食物,偶尔外出换换口味是可以的,适当调节饮食也有助于改善心情。
妊娠期应避免高钠饮食以及高热量、高脂肪的食物,如油炸类食品。在餐厅用餐很难控制热量摄入,因此建议孕妇尽量避免快餐和难以消化的食物。过量进食和睡前进食对健康并无益处,少食多餐的效果更佳。
值得注意的是,妊娠第20周后要特别注意妊娠中毒症。为减轻肾脏负担,孕妇应控制盐分摄入,每天的盐分摄取量应不超过10克。尽管在日常烹饪中很难精确控制盐分的摄入,但需要逐渐改变重口味的习惯。如果吃得过咸又摄入大量主食,很容易感到口渴,这时饮用橘子汁和清凉饮料并不能解决问题。这种饮食习惯不仅可能导致盐分摄入过量,还会引发肥胖、便秘和贫血等问题。
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