怀孕五吃什么好（孕妇吃五谷好吗）

当你步入孕期，会发现饮食变得尤为重要，有些食物宜多吃，而有些则需谨慎。那么，究竟哪些食物是准妈妈在孕期应该摄入的，哪些又应该避免呢？下面为你揭晓答案。

一、推荐摄入的食物：

1. 水果和蔬菜：孕期应确保每天摄取五份新鲜的水果和蔬菜。但请注意选择新鲜、非冷冻、非罐装的富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜。无论是整果整菜，还是果汁菜汁，都可以计入这五份的目标，但要注意种类的多样性。

2. 淀粉类食物：如面包、米饭、面条和土豆等，是碳水化合物的来源，能提供能量并让你更长时间保持饱腹感。为控制孕期体重，可尝试选择全麦食品，其营养丰富且含有纤维，有助于预防便秘。

3. 高蛋白食物：高蛋白食物是孕期饮食的重要组成部分。可摄取瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类等食物，它们能提供蛋白质和重要的矿物质，如铁和锌。

4. 含钙高的食物：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等富含钙质，但脂肪也较高。若担心体重问题，可选择低脂产品。

5. 适量的含糖和脂肪的食物：这些食物虽可能增加体重，但它们能为饮食增添多样性和乐趣。可以适量摄入。

二、需忌口的食物：

1. 维生素A补充剂：过量摄入维生素A与婴儿先天性缺陷有关，因此不要随意补充维生素A。摄入β-胡萝卜素对宝宝是安全的，但在摄入维生素A前，务必咨询医生或助产士。

2. 花生及其制品：孕期应避免食用花生及其制品，特别是家族中有过敏史的情况下。研究表明，婴儿在出生前或哺乳期就可能对花生产生过敏。

3. 含咖啡因的饮料：过量摄入咖啡因可能导致孕妇流产或死胎。建议选择无咖啡因的饮料。若喜欢喝咖啡，每天煮咖啡不超过三杯，速溶咖啡不超过三到四杯。如果对此仍有疑问，请留下问题，我们将在15分钟内为您解答。