孕妇营养元素（孕妇营养素是什么意思）

想要孕育一个健康的宝宝，孕前的营养准备至关重要。在怀孕后，孕妈不仅要保持自身的健康，还要为胎儿的正常发育提供充足的营养。那么，怀孕前和怀孕期间应该注意哪些营养问题呢？

一、保持标准体重

在准备怀孕前，女性的体重应该达到标准。过轻或过重都可能对怀孕和胎儿的健康产生不良影响。标准体重的计算方法为：身高（厘米）减去110，所得差即为标准体重（公斤）。

二、纠正营养失衡

孕前可能出现贫血、节食减肥、限食脂肪和动物性食物等营养失调现象。从优生的角度考虑，营养失衡可能导致胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多。在怀孕前应了解自己的营养状况，必要时可寻求医生帮助，调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

三、孕期营养四重奏

1. 叶酸：胎儿脑发育的“支柱”

叶酸是胎儿脑发育的重要维生素。孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。食物中的叶酸普遍存在于有叶蔬菜、水果、动物肝脏和牛肉中。孕期应尽量增加蔬菜的摄入量，适当选择维生素含量较多的水果。

2. 铁质：留住你的血色红颜

铁质摄入不足易导致缺铁性贫血，对孕妇和胎儿都有严重的不良影响。孕期铁的消耗量较大，因此应多摄入含铁丰富的食物，如动物的内脏、红色的瘦肉、血液等。

3. 钙质：胎儿骨骼发育的“密码”

钙是构成人体骨骼、牙齿的重要成分。孕期需额外增加钙的摄入量。奶类是钙的最佳来源，孕妈咪应每天喝奶或食用酸奶、奶粉、奶酪等含钙食品。豆制品、海产品、某些干果也含有较多的钙。

4. 蛋白质：人体结构中的“主角”

蛋白质是构成宝宝机体的重成分。一般正常的孕妇每天都能通过饮食摄入足够的蛋白质。但孕晚期需要增加蛋白质的摄入量，以满足胎儿发育的需要。奶、蛋中的蛋白质最易于被人体吸收。

四、其他维生素和微量元素的补充

其他维生素和微量元素在孕期的需求也有所提高，但提高的比例相对较少。只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食、不偏食，大多可以在食物中得到所需要的量。例如，缺碘会引起胎儿神经系统的缺陷，只要每周煲几次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就能有效补碘。

五、注意营养补充的度

在医生的指导下，孕妇可适量服用一些含有多种元素的营养补充剂。但不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。补充维生素、钙片或任何药物前，最好在医师推荐下进行，不要自行加药。

怀孕前的营养准备和孕期的营养补充对孕妇和胎儿的健康至关重要。在保持均衡饮食的还需特别注意上述几种关键营养素的摄入。如有任何疑问或需要进一步的建议，请及时咨询专业医生。