孕妇第十一周吃什么好（孕妇第十一周食谱）

怀孕第十一周准妈妈的饮食要点与指导详解

一、饮食指导

孕期第7周又一天：妊娠期的准妈妈此时应多吃干果，确保摄入充足的铁元素。例如，一杯杏仁（含铁量约8.2毫克）、葡萄（含铁量约5.5毫克）或核桃仁（含铁量约9.6毫克）都能为身体提供丰富的铁质。纯果汁也含有一定的铁质。每天铁的需求不少于18毫克。

孕期第两周之后：准妈妈可以多摄入卷心菜中的维生素C。将其制成凉拌卷心菜或与其它绿色蔬菜混合成沙拉食用。一份小份的卷心菜就能提供相当于四分之一的每日维生素C需求量的维生素含量（约含维生素C 24毫克）。

孕期第三周中期：维生素C是水溶性的，难以在胎儿体内储存，因此需要持续补充。新鲜的蔬菜中含有大量的维生素C，生吃蔬菜更有助于吸收维生素C。

孕期第四周又一天：豆类食品如豌豆、干豆和小扁豆富含营养素，包括蛋白质、铁、维生素B2和B1等。一杯豆类食品大约含有四分之一的每日蛋白质需求量（约含蛋白质15-20毫克）。

孕期第五周：在妊娠期间，早餐选择谷物食品既营养又方便。最佳的低糖搭配是添加了葡萄干的麦麸和脆米饭，这款食物含糖不超过百分之十一。这样可以在保证营养的控制糖分的摄入。

二、孕程追踪

孕期第七周又两天：胎盘的重量此时约为28克，而在婴儿出生时，胎盘的重量将达到约448至896克之间。由于准妈妈可能会因为孕期反应而限制某些食物的摄入，因此需要特别注意维生素和矿物质的补充以确保胎儿的生长需求。另外要注意孕期的常见健康问题如尿频，这可能提示你需要及时补水或者喝富含维生素C的饮料如蔓越桔饮料等以保持健康并减少膀胱感染的风险。您的健康和营养状况将直接影响宝宝的健康发育。如有疑问或需要更多建议，请随时咨询医生或营养师以获得专业的指导。