孕期怎样保证每天最少的进餐量呢（孕期怎样保证每天最少的进餐量和饮水量）

孕早期准妈妈需留意碳水化合物的摄取量。对于出现早孕反应，如恶心、呕吐的准妈妈来说，每天至少应摄入150克的碳水化合物。若无法确保这一摄入量，身体就会开始分解脂肪以作为能量来源。当脂肪分解速度过快过多时，产生的中间产物——酮体可能会在肝脏中来不及分解，导致体内含量过高，这对妈妈和宝宝的健康都可能产生不良影响。

一些准妈妈可能会有疑问，在妊娠反应期间没有食欲，如何能保证这150克的碳水化合物摄入呢？其实，这个摄入量并不庞大。以大米和面粉等主食为例，它们含有约75%的碳水化合物。只需摄入约200克的大米或面粉制作的主食，就能满足这一需求。

除此之外，并非所有的碳水化合物都来源于主食。各种点心、水果以及饮料中都含有不同量的碳水化合物。特别是对于那些喜爱甜食的准妈妈来说，蔗糖中的碳水化合物含量高达95%以上。比如，在喝牛奶或果汁时，只需加入一汤匙糖，就可以获得约10克的碳水化合物。表15列出了各种甜点中的碳水化合物含量，可以作为参考。

孕早期准妈妈在保证碳水化合物摄入的还可以通过多样化的饮食来满足营养需求，确保自己和宝宝的健康。