孕期为什么总是饿(孕期总是饿是什么原因)

admin时间:2025-01-27 10:26:35来源:本站整理点击:

随着孕期逐渐推进,准妈妈们每日所需的卡路里也在悄然增长。许多准妈妈在饮食摄入上稍显过度,往往超过了自身实际所需。过度的饮食不仅可能导致体重增加,还可能让准妈妈在产后难以恢复身材。虽然孕期不建议节食,但正确的饮食选择却能有效缓解饥饿感。

一、荷尔蒙的微妙变化

正如众多准妈妈所体验的那样,当感到饥饿时,往往以为是荷尔蒙在起作用。孕期孕酮的增加会影响两种重要的饥饿荷尔蒙:瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白是由脂肪细胞分泌的,它能在不需要额外进食的情况下,预防脂肪的补充,从而减缓饥饿感;而胃饥饿素则是由胃部产生的,它会让人感到饥饿。但在孕期,这种荷尔蒙的作用似乎发生了变化。《生育期间的营养》教科书指出,妊娠第一阶段胃饥饿素会上升,第二阶段则会逐渐减少。

二、卡路里的准确摄入

孕期分为三个阶段,但在第一个阶段,无需因胎儿而额外增加卡路里的摄入。而在第二、第三阶段,为了保障母体和胎儿的营养需求,每日卡路里的摄入需增加约15%。比如,平时维持体重需2000卡路里的话,此时则需2300卡路里。

三、打破错误的饮食观念

部分女性在孕期将怀孕作为了无节制饮食的借口。虽然偶尔享受心爱的食物是可以的,但无节制的放纵不仅可能导致消化问题,还会在产后留下肥胖的隐患。

四、明智的食物选择

为了缓解饥饿感,建议选择低热量的食物。如瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品等都是不错的选择。而那些高糖、高加工的食物通常代谢得更快,营养价值低,容易使孕妇的身体感到虚弱和更频繁地产生饥饿感。相反,水果、蔬菜和全谷类食物不仅更能持久抗饿,还能提供必需的维生素和矿物质。

五、过度肥胖的风险

如果孕期体重增加过多,会提高患妊娠糖尿病和高血压的风险,还会加重背痛、疲劳、静脉曲张和腿抽筋等症状。更为严重的是,如果孕期患上糖尿病,生产时可能需要剖腹产,因为过重的体重可能导致胎儿体重增加、体积变大,增加难产的风险。

总体而言,孕期饮食既不能过度节制也不能无节制放纵。掌握好卡路里的摄入与消耗平衡,合理选择食物,既保证母体健康又满足胎儿成长所需。

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