生娃前3月 吃出个安心丸可以吗（生娃前3月 吃出个安心的东西）

怀孕期间的胎儿生长速度在每个阶段都是不同的。到了第三个妊娠期，胎儿的成长速度将达到峰值，孕妇可以明显感受到胎儿的变化。在这个时期，孕妇的饮食对胎儿的影响尤为显著，因此需要格外注意。

基础饮食

在第三个妊娠期，保持均衡饮食对获取营养至关重要。孕妇应多吃全谷物的面包和谷物产品，同时摄入大量的蔬菜和水果，以及精益蛋白质和低脂乳制品。虽然妇产科医生可能会推荐产前维生素片，但大部分营养仍来自食物。

热量需求

怀孕期间，孕妇至少需要增重25至35磅。在第三个妊娠期，体重增加的速度会更快。专家建议孕妇每天至少摄入比未怀孕前多450大卡的热量。例如，如果未怀孕前每天摄入1500大卡，那么在怀孕期间应摄入1950大卡的热量。

额外的营养需求

在第三个妊娠期，胎儿的大脑正在迅速发展。孕妇应多吃富含欧米伽3的食物，以促进胎儿的大脑发育。鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和贝类都含有丰富的欧米伽3。低脂牛奶、奶酪和酸奶能提供额外的钙。

食品组织和服务

专家建议，在第三个妊娠期，孕妇每天至少应喝两杯水果汁和三杯蔬菜汁，并食用8盎司的全麦面包。孕妇还需要从瘦肉、家禽、海鲜、豆类、坚果或鸡蛋中获取至少6.5盎司的蛋白质。也可以通过每天喝至少三杯低脂牛奶或酸奶来满足这一需求。

注意事项

在第三个妊娠期，孕妇可能会出现心痛的症状。医生可能会建议少吃多餐以减轻消化不良。减少辛辣和高脂肪食物的摄入，有助于缓解心痛。要注意对盐的摄入量，过量摄入盐可能导致脚踝肿胀和全身水肿。孕妇还应注意避免进食不洁净的食物，以免导致食物中毒或其他健康问题。在怀孕期间保持良好的饮食习惯和生活方式，有助于胎儿的健康成长和孕妇的身体健康。