早孕症状消失了（孕早期早孕症状消失）

进入孕中期，准妈妈们的早孕反应逐渐消退，身心逐渐安定下来，食欲也明显增强。在这个关键时期，饮食营养的重要性不言而喻，它直接关系到胎宝宝的健康成长。

一、饮食均衡是关键

从第13周开始，准妈妈们便步入了孕中期。随着胎盘的逐渐成熟和胎宝宝的快速发育，准妈妈的机体代谢也随之加速。每天对热能的需求量比妊娠早期增加了大约1260千焦（约300千卡）。与此孕妈妈的体重也会有所增加，每周增长在0.3千克至0.5千克之间。在这个阶段，不仅要“吃得多”，更要“会吃”。饮食要均衡，食物种类要丰富。应确保摄入充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品以及多种维生素和微量元素。特别是富含钙、铁、锌、碘等营养成分的食品，要平衡安排。建议准妈妈们合理搭配鱼、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、水果等，以满足胎宝宝的发育需求。

二、锌元素补充不可忽视

锌对于促进脑细胞分裂和生长、以及胎儿的正常发育具有重要作用。如果准妈妈缺锌，可能会导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重的话还会影响胎儿的后天智力及记忆，甚至出现身材矮小、体重不增、味觉功能异常等问题。准妈妈们应多进食富含锌元素的食物，如牛肉、羊肉、蛋黄、芝麻、花生以及豆类等。若孕妇血浆含锌量低于每升60毫克，则属于较为严重的缺锌情况，需及时在医生指导下补充硫酸锌。需要提醒的是，抽烟、饮酒等不良习惯也会影响锌的代谢，导致锌缺乏。

三、重视DHA的补充

DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质之一，它不仅能促进脑发育、提高记忆力，还有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育。准妈妈们应多吃富含DHA的食物。如深海鱼类（如金枪鱼、三文鱼等）、淡水鱼（如鲫鱼、黄鳝等）、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及豆腐、豆浆等食物都含有较为丰富的DHA。

结语

孕期营养是关系到母婴健康的重要问题。希望准妈妈们能够根据自身情况，合理安排饮食，为胎宝宝提供一个良好的营养环境。如有任何疑问或需要进一步的指导，请随时联系我们，我们将竭诚为您解答！