怀孕期间为母子俩要都吃好饭吗（母亲怀孕爱吃的孩子也爱吃）

伊利莎白·沃德是一位孕期营养指导专家，她为孕妇撰写了一本名为《孕期营养：为了你和你宝宝的健康》的书，这本书是由美国饮食卫生学会出版的。

在她怀孕三个月期间，沃德每天上午都会吃一个炸面饼。她承认，当她怀孕时，她倾向于增加体重，尤其是在怀第三胎的时候。在第四个月时，她感到身体不适，如恶心，但她仍然坚持吃下去，因为她知道这对她和胎儿的健康至关重要。这并不是沃德鼓励孕妇们过度食用油炸食品或大量摄入油腻食品的意思。相反，她强调孕妇需要摄取均衡的营养，包括足够的钙、铁和流质。孕妇应该吃正常饮食并增加推荐的体重，以确保母婴健康。营养不良的婴儿可能存在健康问题和发展障碍的风险。而对于巨婴则更容易难产。

对于那些习惯于均衡饮食的孕妇来说，比如多吃面包、谷物、新鲜水果和蔬菜、奶制品以及肉类或蛋白质类食物，这种饮食调整并不会带来太大的困扰。对于孕期饮食的脂肪摄入量也应该适度控制。尽管某些素食者可以通过选择合适的食物来补充铁质，但她们仍需要从其他食物中获取足够的营养。在孕期吃得好可能需要一个更为谨慎的计划，因为许多人并没有得到这种专业的营养指导。沃德建议孕妇们可以通过早餐时吃谷类食品、牛奶和一杯加强钙的桔子汁来增加钙质的摄入。

虽然聚集所有所需食物的快餐可能有助于满足营养需求，但这并不意味着能缓解早上的恶心症状。注册饮食营养咨询家安妮·都伯纳建议孕妇们可以通过分散饮食时间并选择合适的食物来获取所需的所有营养，而不是一次性塞饱肚子。酸奶或奶酪可以促进钙的吸收，同时桔子则可以提供额外的维生素C和叶酸等营养。

纽约循道会医院产科和妇科医学主任里查德·施沃尔兹大夫指出，获得所有必需的营养可能是一项挑战，特别是对于叶酸和铁等关键营养。他建议孕妇在孕期应加倍摄入铁质以调节增长的血压，避免贫血症的发生。他也推荐孕妇们服用一种复合维生素来确保营养的充足摄入。孕妇每天应该喝至少八杯流质，其中大部分应该是水以避免脱水引起的早产和其他并发症。流质也有助于减少肌肉抽筋、尿涨和尿道管感染等问题。

孕妇在怀孕期间需要增加体重是一个不可忽视的事实。随着孩子的成长和孕育过程的进行，每周逐渐增加一定的体重是必要的。对于因厌食或易饿病而难以增加体重的孕妇来说，克服这些困难并坚持合理饮食是为了宝宝的健康和安全降生的重要动力。保持日常生活的计划性并记录下已经摄入的食物也是非常重要的因为饮食紊乱往往与情绪控制有关。对于那些体重过轻或过重的孕妇来说与医生或助产士讨论适当的体重增长方案是非常重要的建议对于那些怀有双胞胎的孕妇来说增加更多的体重可能是必要的因为她们需要为两个宝宝提供足够的营养支持以满足他们的生长发育需求同时保持健康的体重增长也是非常重要的因为这将有助于减少产后恢复的时间和难度同时专家也提醒孕妇们可以通过选择合适的食品和草药来缓解孕期的不适症状如恶心、心痛、消化不良等但同时也要注意在使用草药之前最好咨询医生或草药专家的意见以确保母婴安全最后专家也鼓励孕妇们回归正常的饮食习惯后适当进行肌肉弹性恢复运动以促进身体的恢复和保持健康的体魄 以从容地应对产后的各种挑战在面对疑问时及时咨询专家并寻求专业的建议和支持是每个孕妇明智的选择这样可以更好地度过孕期以及后续的母婴保健过程最终获得母婴平安健康的美好结果。