孕5月的准妈妈怎样补充营养呢（孕5月该怎么补充营养）

进入第五个月，准妈妈会逐渐适应怀孕的生活，行动谨慎，饮食细嚼慢咽。这时，准妈妈可能会偶尔遇到腿部抽筋的情况，这可能是缺钙的表现，因为钙对神经传输和肌肉收缩非常重要。

从第五个月开始，胎儿的牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，骨骼也在发育，这个过程需要大量的钙。准妈妈每天需要补充1000到1200毫克的钙。缺钙不仅会让准妈妈感到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适症状，还会影响胎儿的牙齿生长和骨骼发育，严重时可能导致先天性佝偻病。从现在起应重视补钙和补充维生素D。

关于补钙，胎儿的恒牙胚在四个月时就开始发育了。如果准妈妈能够及时补充钙质，将为胎儿日后拥有健康的牙齿打下坚实基础。胎儿的成长和骨骼发育也需要充足的钙。如果钙的摄入不足，胎儿会吸收母体的骨钙，这可能导致准妈妈出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

在孕中期，每天补充1000毫克的钙就足够。饮用200到300毫升的牛奶就能满足这个需求。而对于维生素D，它是促进钙和磷在胃肠道的吸收以及骨骼中沉积的关键因素。缺乏维生素D会影响胎儿的骨骼和牙齿发育。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

在怀孕五个月时，推荐的科学饮食如下：早餐一杯牛奶、一个蛋糕和一盘奶汁烩生菜；加餐一个橘子、一根香蕉和适量的开心果；午餐一碗紫菜汤、凉拌黄瓜、红烧肉、素什锦各一份以及一碗牛肉面；加餐一杯橙汁、适量西瓜和腰果；晚餐一碗绿豆粥、丝瓜炒肉和炒青菜各一份以及一个馒头；最后加餐牛奶麦片和一个西红柿。这样的饮食搭配有助于准妈妈和胎儿获得所需的营养。