孕期营养注意要点（孕妇在怀孕期间饮食应增加哪些营养素）

怀孕期间，准妈妈需要格外注意饮食习惯，这不仅关乎自己的健康，也会对胎儿出生后的饮食习惯产生影响。研究发现，孕期饮食状况不佳，如偏食、挑食、饮食不规律等，可能会导致胎儿出生后对食物不感兴趣，出现吐奶、消化吸收不良等问题。为了宝宝的健康，准妈妈在孕期应该养成良好的饮食习惯。

（一）定时定量定点吃饭

无论多么忙碌，到了饭点准妈妈都应该放下手头的工作，享受一顿美味而宁静的饭菜。建议早餐在7-8点之间，午餐在12-13点之间，晚餐则在晚上适当的时间。每顿饭最好能在半小时左右吃完。要确保三餐各自的数量合理，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐适量减少。尽管在早孕反应时期可能会出现恶心、厌食的现象，但不必拘泥于进食时间，只要感觉饿了就应该及时进食。准妈妈还应该养成定点吃饭的习惯，避免外界的干扰和影响，让自己专心享受每一餐。

（二）注重营养均衡丰富多样

孕期需要摄取各种营养素来满足胎儿和自身的需求。不同食物的营养成分和比例各不相同，因此准妈妈的饮食应该多样化、丰富化。每天的饮食应尽量包含各种食物，保持营养均衡。

（三）保持食物的原味与新鲜程度

原生态的食物因其加工过程中人为破坏较少而更富有营养。准妈妈应尽量食用新鲜蔬果、新鲜鱼肉等。在烹饪方式上，应多采用炖、煮、蒸的方式，少用煎、烤、炸的方式。调味料的使用也要适量减少，以保留食物的原味为主。但请注意，保持食物的原味并不意味着生吃食物，尤其是鱼和肉类一定要煮熟后再食用。

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