职场妈妈怎么喂奶（职场妈妈如何坚持母乳喂养）

在快节奏的工作生活中，每天重复的工作餐常常让职场准妈妈们感到饮食的困扰。那么，如何才能让准妈妈们在繁忙的工作中吃得更加健康呢？

职场准妈妈的饮食挑战

对于职场准妈妈来说，饮食上的最大困扰主要来自两个方面。一方面，她们往往难以随心所欲地享受美食；她们担心工作餐的营养不足。以下两位职场准妈妈的经历或许能给我们一些启示。

秦子珊（外企审计，孕7周）分享道：“怀孕初期真是困难重重。有一天见客户时，我突然感到胃部不适，只想立刻找点食物来缓解。无奈之下，我只得匆忙逃离，在附近超市快速解决了午餐。”

张楠（公务员，孕16周）则表示：“单位的午餐是订购的盒饭，蔬菜颜色总是暗淡，鱼肉常被切块油炸后再回锅，这样的饭菜看上去就没有什么营养。怀孕后食欲大增，我常常在抽屉里备一些饼干以备不时之需。”

如何选择并享用工作餐

在面对工作餐时，准妈妈们应该遵循一些原则。要学会挑选食物，避免那些对孕期不利的食物。虽然平时可以挑口味，但在工作餐中应适当降低口味要求，从营养的角度出发选择食物。

避免油炸食物：工作餐中的油炸类食物往往使用多次回锅的油，含有许多有害物质，准妈妈最好避免食用。

拒绝重口味食物：工作餐的菜往往过咸或过淡，准妈妈应少吃太咸的食物，以防体内水钠潴留。

饭前吃水果：为了补充新鲜蔬菜的不足，准妈妈可以在午饭前30分钟吃个水果。

挑选健康饮料：准妈妈在选择饮料时应慎重，健康的选择包括矿泉水和纯果汁。

自带健康食品包的小窍门

为了更好地应对工作餐的不足，准妈妈们可以自带健康食品包。在选择食品时，应考虑食品的便携性、食用方便以及是否含有孕期所需的营养。

袋装牛奶：补充钙质的好选择，但需确保办公室有合适的储存条件。

新鲜水果：水果不仅口感好，而且对准妈妈有很多益处。如果办公室清洗不便，可以提前清洗并用保鲜膜包裹。

饱腹食物：如全麦面包、消化饼等粗纤维面食，以及核桃仁、杏仁等坚果。

自制食品：根据个人口味制作营养食品，既满足口味又能确保营养。

早孕反应时的饮食策略

当准妈妈出现早孕反应时，食欲常常受到影响。这时应该如何应对呢？

重质不重量：在发生早孕反应的时期，挑选最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

更换进餐环境：如果公司的餐厅环境嘈杂影响食欲，不妨将午餐带到办公室，并创造一个舒适的进餐环境。

无论遇到何种挑战和困扰，职场准妈妈们都应该保持积极的心态和良好的饮食习惯。通过合理的饮食安排和选择，她们不仅能够满足自身和胎儿的营养需求，还能在工作中保持良好的状态。