孕晚期饮食建议（孕妇孕晚期饮食）

准妈妈为了确保营养需求，多样化饮食是很重要的。只要每天摄取超过20种不同的食物，基本上就能满足营养要求。虽然听起来食物种类很多，但实际上很容易实现。

以粮食类食物为例，早上可以选择吃燕麦片配鸡蛋和凉拌芹菜等蔬菜，再加上牛奶或酸奶；上午加餐时，面包、苹果或其他水果以及酸奶都是不错的选择；中午可以享用米饭搭配烧茄子、排骨萝卜汤或肉片丝瓜汤；晚上则可以吃豆面面条，加上油菜、鹌鹑蛋和另一种水果。

除此之外，油脂类也是饮食中必不可少的一部分，各种植物油脂在烹饪过程中都会用到。调料如葱、姜、蒜、花椒、大料等也是每天饮食中必不可少的，盐、糖、醋等调料也可以适量添加。选择一种坚果，如花生、葵花子、西瓜子、核桃等，作为日常零食或搭配食物食用。

水也是一种重要的食物。准妈妈可以选择交替饮用白开水、纯净水和矿泉水等，避免长期只喝一种水。仔细规划饮食，很容易就能达到甚至超过20种食物的摄入。如果每天的食物种类能够多样化到超过35种，那当然是更好的选择。因为食物的种类越多，所能提供的营养成分也就越丰富，对准妈妈和胎儿的健康越有益。