早孕反应饮食指导（孕期早孕反应减轻增加饮食）

孕期妈妈的胃口与早孕反应息息相关，科学的饮食方法显得尤为重要。

分餐饮食，营养均衡

建议孕妈咪采取少量多餐的进食方式，大约每2至3个小时进食一次。每次不必吃得太饱，选择富含碳水化合物和蛋白质的食物更为理想，如苏打饼干等。汤水类的食物宜适量控制，避免增加胃肠负担。

睡前小食，舒缓空腹感

在睡前，孕妈咪可以适当进食一些苏打饼干、吐司或是喝一杯温热的牛奶。这样能有效地减轻第二天起床时的空腹感，从而减少恶心的感觉。

晨起碱食，保持血糖稳定

早晨醒来后，可以在床上先吃一些苏打饼干、烤馒头片或是面包干。这样可以帮助维持体内血糖的稳定，减少因低血糖引起的恶心、呕吐感。

姜汤助你缓解恶心

对于不排斥姜味的孕妈咪来说，喝一些姜汤可以有效地改善恶心、呕吐的状况。

分次饮水，避免不适

喝水时，建议孕妈咪采取分次饮用的方式，一次不要喝太多，这样可以避免出现想要呕吐的状况。

除了以上的饮食调整，孕妈咪还要注意保持心情的放松。家人的支持和理解在此时显得尤为重要。

准爸爸的爱心开胃菜

在孕期，你可能会经常感到食欲不振，即使有胃口的时候也难以持久。准爸爸的关爱可以派上用场了。他可以为你准备两道开胃菜，以下推荐两款简单易做的菜肴：

腌黄瓜小菜

先将黄瓜洗净切条，用盐腌制15分钟后，再加入少许醋和白糖搅拌均匀。用保鲜膜封住碗口后放入冰箱内，一道清爽可口的腌黄瓜小菜就完成了。

糖醋卷心菜

将卷心菜择洗干净后切成小块。在炒锅中放油烧热后炸出花椒的香味，再下卷心菜煸炒至半熟。接着加入酱油、白糖、醋和盐，急炒几下后即可盛入盘内。一道酸甜可口的糖醋卷心菜就做好了。

这两道菜不仅味道美味，而且有助于提高孕妈咪的食欲。在孕期的这段特殊时期里，家人的关爱和陪伴是不可或缺的。