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孕妇必读:孕前饮食指南:
1. 多吃蛋白质:孕前饮食应包含足够的蛋白质,可以选择肉、鱼、蛋、奶、豆类等,每天应摄入70-100克蛋白质。
2. 补充叶酸:孕前及孕期早期,每天应摄入400-800微克叶酸,有助于神经管闭合缺陷的预防。
3. 控制碳水化合物摄入量:过多的碳水化合物会导致体重增加,影响孕期健康,应控制每天的摄入量。
4. 多吃蔬果:蔬菜和水果富含维生素和矿物质,应尽可能多吃,建议每天摄入500克以上。
5. 控制咖啡因摄入:过多的咖啡因摄入会增加流产和早产的风险,孕前应控制每天摄入的咖啡因量。
6. 饮食均衡:孕前饮食要均衡,保持多样化,摄入适量的脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。
7. 饮料选择:孕前应避免饮用含糖饮料和酒精饮品,可以选择喝水、牛奶、汤等。
8. 控制盐摄入:太多的盐摄入会导致血压升高,孕前应控制盐的摄入。
9. 避免食物中毒:孕前应注意食品安全,避免生食或未煮熟的食物,同时注意饭前洗手等卫生习惯。
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