产后减肥的7个腹部练习

时间:2024-04-20 05:50:53来源:本站整理作者:admin点击:

在大多数产后妈妈中,最初几天的腹部看起来像怀孕5 个月的样子。这是因为子宫还在肿胀,还没有完全恢复。 3-18个月后,子宫会逐渐恢复。

但是,胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉过度伸长和拉伸,肌肉弹性会大幅下降。腹肌松弛非常严重。不运动,腹壁肌肉的弹性就无法恢复。最简单、最经济、最有效、无任何副作用的体型恢复策略之一就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

1、仰卧在床上,弯曲膝关节,双脚平放在床上,双手放在腹部,进行深呼吸练习。你的胃会膨胀并收缩。

2、仰卧在床上,双手托住后脑勺,挺胸收腹,双腿伸直上下交替动作,由小到大,由慢到快,做左右连续50次。

3、仰卧在床上,双手扶住床栏杆,双腿并拢向上抬起,膝盖不要弯曲,脚尖伸直,双腿与身体的夹角要成90度,提起来停一会再落下,重复这个过程,直到肚子发酸为止。

4.双手放在身体两侧,双手撑住床面,弯曲膝盖,脚底踩在床上,臀部尽量向上抬起,抬起后停止,倒下4秒,休息一会儿再抬起。

5、双手放在身体两侧,双腿尽量向上抬起,像骑自行车一样交替蹬车,直到腿发酸为止。

6、站在床边,双手扶床,双脚向后收,成一条直线,小臂弯曲,身体向下压,停两三秒,小臂伸直,抬起身体向上,重复这个过程5-15次。

7、单腿立地,支撑全身重量,弯曲抬起另一条腿,然后用支撑身体的那条腿连续跳跃,每次20-30次,两腿交替进行直到腿酸痛为止。

做有氧运动需要持之以恒才能见效。每次你这样做的时候,用你的力量让运动回到家。做的时候要能感觉到肌肉在有力地伸展和收缩。

爱心提醒:

产后的第一段时间身体器官还没有恢复,不要太劳累做运动。

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