产后减肥的饮食和运动

时间:2024-04-19 07:54:59来源:本站整理作者:admin点击:

专家指出,产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期,因为这段时间新妈妈的新陈代谢率很高,生活习惯还没有定型,减肥效果会更好.

但是刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前水平,一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务,是时候补充营养了。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢,还可能引发产后各种并发症。服用减肥药就更不可取了,因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的,而且减肥药还会影响人体正常的新陈代谢。哺乳的新妈妈服用减肥药时,大部分药物会从乳汁中排出体外,也就是说宝宝也跟着吃了很多药。新生儿的肝脏解毒功能较差,大剂量的药物很容易导致宝宝的肝功能下降,导致肝功能异常。

有些新妈妈怕母乳喂养会使乳房越来越松弛下垂,影响身材的美观,所以采用人工喂养。这种做法不仅不利于宝宝的生长发育,也不利于自身体型的恢复和保持。因为在哺乳时,宝宝吸吮并刺激乳头,可以增加妈妈催乳素的分泌,促进孕期增大的子宫收缩,迅速恢复臃肿的腹壁。催乳素通过作用于乳房的肾上腺皮质细胞和乳房悬韧带,可以防止乳房过度下垂。母乳喂养还可以加速乳汁分泌,促进妈妈的新陈代谢,消耗孕期积累的脂肪,减少皮下脂肪的储存,有效预防肥胖。母乳喂养时,让孩子交替吸吮双侧乳房,以保持两侧乳房大小一致、丰满健康。

第二部分:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后饮食对于减肥的顺利进行至关重要。既要保证宝宝和新妈妈的营养摄入充足,又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖分的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食一定要富含蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等。

新妈妈尽量多吃植物油,油越少越好,高脂肪的沙拉酱和花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。牛奶是钙摄入的主要来源。新妈妈要适量摄入乳制品,但要注意选择低脂脱脂牛奶,不要选择炼乳和调味牛奶。甜品和零食也不适合想要减肥的新妈妈,尤其是蛋糕和巧克力,热量特别高,要适当控制。此外,汽水和果汁属于高热量饮料。一罐275 毫升的可乐含有150 卡路里的热量。因此,建议新妈妈多喝白开水。

新妈妈每天最好少食多餐,以免给肠胃造成负担,食物中的能量也能很快被身体利用。相反,一次吃完,血液会长时间集中在消化器官,让人昏昏欲睡,能量一时用不完,就会以脂肪的形式储存起来。下顿饭来了,你又会因为太饿而吃得太多,从而形成恶性循环。

新妈妈减肥时不要为了满足胃口而吃水果,因为水果中含糖量高,有些水果的含糖量可达20%。因此,每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不超过2根。吃水果的时间也不容忽视,这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果,正确的做法是饭前吃水果。这样,吃饭的时候肚子里有食物就不会太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。

三部曲:适当的有氧运动

产后第二天,新妈妈可以先下床走路,而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈,最好在第二天或第三天下床走路。专家表示,走路可以帮助血液循环,卧床时间过长,容易腰酸背痛。坐月子结束后,可以进行进一步的体育锻炼。

孕期和产后积极锻炼是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢,避免体内热量积聚。

产后锻炼应坚持三个原则:

一是避免剧烈运动。

为了快速减肥,很多孕妇都会采取剧烈的运动项目,这样很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害身体健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能会影响子宫的恢复,引起出血。严重时,分娩时的手术伤口或外阴切口会再次受损。别忘了,运动前一定要有事前的热身运动和事后的缓和运动,否则很容易造成运动损伤。

二是要选择轻中强度的有氧运动,要坚持不懈。

这样有利于减肥,可以有效防止减肥后体重反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果。有氧运动是指运用全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、跳有氧舞蹈等,持续时间至少要12~15分钟以上,如果你想要有效燃烧脂肪,要持续做30分钟以上,或者一天累积30分钟以上,才会有效果。

新妈妈要注意循序渐进的产后锻炼。如果能在产后5个月左右坚持进行必要的体育锻炼,不仅有利于体质和体型的恢复,还能增强全身的肌肉力量,消除腹部、臀部、大腿多余的赘肉,其他地方,恢复孕前的健美姿势。

三是要避免急功近利的心态与懒惰闲散的心态交替出现。

一旦建立了产后健身的信念,就不要轻易打破自己的心理防线,更不要“沉迷”。一方面,不能半途而废,偶尔吃多睡少;另一方面,不要急于成功,有时你可以在健身房待上几个小时。安心面对产后减肥。

相关文章
儿童视频
推荐文章

关于摇篮网

Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖摇篮网〗 版权所有 备案号:京ICP备09035640号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告 侵权删除 478923@qq.com