新妈妈产后减肥有妙招

时间:2024-06-16 19:50:01来源:本站整理作者:admin点击:

腹直肌由两半组成,由一层薄薄的纤维组织连接在一起,称为白腹。腹部两侧的肌肉从不同方向斜过腹部,下层从一侧穿过到另一侧,直通腹部。

其中一些肌肉层不会在腹部中央交叉。腹部中央以下,只有一层肌肉,所以这个部位特别多肉,容易受伤。

在怀孕期间,白线开始软化和扩张,使腹直肌的第二层肌肉分离以适应不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。

分娩后3-4天,你会发现一个大约2-4指宽的空间。随着肌肉的力量开始增加,这个空间缩小到只有手指的宽度。

什么时候告别胖肚皮

1.用量尺量出离肚脐3cm的部分。如果腹部下垂,可以将其抬起并测量尺寸。理想尺寸为高*0.37cm。

2、肥胖的罪魁祸首是脂肪,要看腹部堆积的脂肪有多厚。如果你能在距离肚脐5厘米左右的地方抓到超过4厘米的皮下脂肪,那你就已经处于肥胖状态了。

3、腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围之比大于0.9(男)或大于0.85(女)时,必须去除腹部脂肪。

可以帮助您减掉腹部脂肪的生活习惯

无论何时何地都保持正确的姿势。

行走时双肩放松,双臂自然摆动,小腹上提,保持微紧状态。坐在椅子上时收紧小腹,然后尽可能深地坐在椅子上,保持腰部和背部挺直。

在腹部的最外侧,从上往下到腹部中央,从上到下的肌肉叫做腹直肌。

腹直肌由两半组成,由一层薄薄的纤维组织连接在一起,称为白腹。腹部两侧的肌肉从不同方向斜过腹部,下层从一侧穿过到另一侧,直通腹部。

其中一些肌肉层不会在腹部中央交叉。腹部中央以下,只有一层肌肉,所以这个部位特别多肉,容易受伤。

在怀孕期间,白线开始软化和扩张,使腹直肌的第二层肌肉分离以适应不断增长的胎儿。这种肌肉的分离被称为腹直肌的分离。

分娩后3-4天,你会发现一个大约2-4指宽的空间。随着肌肉的力量开始增加,这个空间缩小到只有手指的宽度。

什么时候告别胖肚皮

1.用量尺量出离肚脐3cm的部分。如果腹部下垂,可以将其抬起并测量尺寸。理想尺寸为高*0.37cm。

2、肥胖的罪魁祸首是脂肪,要看腹部堆积的脂肪有多厚。如果你能在距离肚脐5厘米左右的地方抓到超过4厘米的皮下脂肪,那你就已经处于肥胖状态了。

3、腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围之比大于0.9(男)或大于0.85(女)时,必须去除腹部脂肪。

粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分,促进皮肤新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。如果你的皮肤比较敏感,可以改用更细的“沐浴盐”。

方法一:在超市买几袋粗盐。每次沐浴前,取一杯粗盐和少许热水,调成糊状,敷于腹部。 10分钟后用热水冲掉粗盐,也可以按摩后冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:沐浴后,将一汤匙粗盐撒在手心,直接按摩腹部。不要用力揉搓,以免使皮肤粗糙。

变化仰卧起坐运动

具体过程:躺在床尾,臀部以下离开床,然后弯曲膝盖,使大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧,手掌向下,放在臀部下方。

接着,用腹部的力量,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖朝上,使身体呈一条直线,然后以数到5的速度弯曲膝盖,然后返回大腿回到原来的位置。注意背部、肩部和手臂的放松,感受腹部的用力。

椅子腹部练习

坐在躺椅边上,双手抱住椅背,感觉身体好像要从椅子上滑下来一样,放松背部,踩住腰部,将腰贴在椅面上,尽可能多。这套功法方便、简单、见效快。适合每天练习或隔天练习。

第一组:双腿轮流做踩自行车的动作。这时,腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸,越低越好,但不能着地,另一只脚向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。

第二组:同上的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意不要把腰往上推,尽量让小腹和小腹收缩,再试试要想靠得更近,达到腹部的紧实和松弛,每天坚持20下。

腹部按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作加上按摩霜,对于改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让体内多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心,在腹部画一个问号,沿着问号按摩,先是右侧,再是左侧,每次按摩30-50次,每天一次。

腹式行走法

首先要学会呼吸法:吸气时,腹部隆起;吸气时,腹部隆起。当你呼气时,你的腹部会收紧。对于练习瑜伽或发声的人来说,这是一项必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,使气流顺畅,增加肺活量。

方法:走路和站立时,要用力收缩腹部,配合腹式呼吸,使下腹部肌肉紧实。头一两天你会不习惯,但只要你随时提醒自己“缩腹也能减肥”,几周后,你的小腹不仅会变平,但你的走路姿势也会变得更有魅力。

用脑减肥法

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。

具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

游泳减肥法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

办公室里的减腹运动

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你:

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

另外,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠。

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