产后肥胖的保健方法

时间:2024-04-16 05:33:57来源:本站整理作者:admin点击:

临床上说,产后六周,如果体重超过孕前体重的10%,就定义为产后肥胖。统计显示,93%的产妇产后6周体重超过10%,而这93%的产妇中有58%体重超过20%。

产后肥胖的主要原因(1)胎盘激素:是胎盘分泌的激素,能刺激妈妈燃烧脂肪,增加新陈代谢状态。在新陈代谢低下的状态下,多余的能量会堆积起来,形成多余的脂肪,引起肥胖。

(2)血流动力学改变:妊娠末期,胎儿逐渐长大,会压迫母体下腔静脉,影响下腔血液回流,易引起下肢和盆腔水肿.

(3)孕期超重导致肥胖后果:美国康奈尔大学的一项研究发现,在孕期体重正常增加的情况下,产后一年的平均体重仅比孕前高1-1.5公斤;超标的女性在产后一年后体重仍难以恢复。因此,妇产科医生建议孕期增重控制在10-15公斤。

基于以上原因,预防产后肥胖应注意:(1)孕晚期以后,准妈妈身体处于新陈代谢旺盛的状态。如果母亲的饮食不足以满足胎儿的需要,胎盘激素就会燃烧母亲的脂肪,为胎儿提供能量。因此,在怀孕的最后几周,有些孕妇反而会消瘦。建议此时孕妇的饮食应采用低热量饮食,适当的碳水化合物、优质蛋白质、丰富的维生素和矿物质。

(2)月子饮食应以优质蛋白质、高纤维和富含多种维生素和矿物质为主。尽量减少脂肪的摄入。

产后健康减肥方针(一)均衡营养:健康的身体需要50多种营养素来辅助体内生理机能的运作。

(2)低热量饮食:为了让体内堆积的脂肪得到有效利用,产后减肥宜采用低热量饮食。

(3)少量多餐:长期不进食,只会造成暴饮暴食的结果。少食多餐让身体有更多时间燃烧卡路里,是适应新食欲的有效方式。

(4)改掉孕期不良的饮食习惯。

(5)坚持合理的运动:很多妈妈为了快速减肥,采取剧烈的运动计划,但容易造成倦怠,不仅危险而且适得其反。

如何在月子期间不发胖?西方国家的女性产后很快就重返工作岗位,不吃特殊的补品;中国传统的坐月子方式可能会使产后肥胖的情况雪上加霜。

最大的问题是“补充”过于激进。虽然大多数医师和营养师都肯定麻油鸡之类的补品对孕妇的身体调理有好处,但这并不意味着必须每餐都吃麻油鸡。

营养师建议,一天一顿可以选择吃麻油鸡,每次吃4到6小块去皮鸡,麻油的用量也要控制。同餐还应搭配主食和蔬菜,并采用蒸、煮、炖等低油方式烹调,以减少脂肪摄入。另外,用瘦肉或鱼代替鸡肉,尽量少吃内脏。另外,麻油鸡中加入过多的酒,也会造成热量摄入过多。酒精具有温热作用,对于孕妇来说,可以促进血液循环,帮助排出恶露。不过坐月子煮一锅麻油鸡,可以用半瓶或者一瓶酒。数量太多了。事实上,您只需加1 杯或几汤匙酒即可达到效果。

充足的休息不等于躺着不动多吃少动或者干脆躺着,都会大大增加坐月子期间继续发胖的机会。虽然产妇在经历了大量失血的产程后,在坐月子期间需要充分的休息,但休息并不意味着整天躺在床上不动。适度的活动可以帮助伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。

因此,自然分娩、没有产后出血的妈妈,可以在产后23天左右下床走动,35天后做一些盆腔收缩运动,产后两周做一些健美操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,要看伤口的愈合情况。一般来说,伸展运动可以在产后1个月开始,腹肌锻炼以产后6-8周为宜。

这里要提醒的是,产后减肥不宜过早开始。大多数医生建议,如果你想限制饮食或做有氧运动来消耗热量,你应该在产后6周后开始,并且你的身体状况已经基本恢复。

产后6周内减肥计划非哺乳妈妈:每日热量摄入恢复到孕前1600-1800大卡;母乳喂养的妈妈:为了提供充足的乳汁,每天应该比非母乳喂养的人增加500卡路里的热量。

除了六大类食物的均衡摄入外,坐月子期间应补充的营养素还有:

1、蛋白质(尤其是母乳喂养):可从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼和牛奶中获取。

2、纤维:从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等中获取,可避免产后便秘,增加饱腹感。

3、铁:从紫菜、蛤蜊、黑芝麻、红豆、鸡蛋等中获取,每周吃一次香油猪肝汤也不错。

4、补钙:建议每天喝2杯牛奶,哺乳妈妈可以喝3杯,或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

适合的产后运动包括: 1、下床走动,做一些简单易行的家务。如果要自己照顾宝宝,会消耗很多热量,但要注意不要太累,也不要提重物,也不要用力过猛,以免腰酸背痛。

2、在跑步机上以平时的步行速度慢慢行走,但速度不宜过快。

3.健美操和伸展运动。

搭配方法: 穿紧身胸衣支撑腹部,辅助孕期肥大的腹部恢复,防止松弛下垂。

每天适度限制饮食和运动30分钟。

如果实在太忙或怕太累而无法每天做30分钟的规律运动,那就在日常生活中尽量创造活动的机会,零碎的活动量加起来至少要达到30分钟。

偏胖对策:大部分产后妈妈会发现,即使最终体重恢复到标准,还是会出现偏胖,尤其是怀孕期间容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部和大腿。所以除了进行

有氧运动来消耗大部份脂肪外,针对局部肥胖,就只能配合做局部肌力训练,强化这些部位的肌肉,更显紧实。

·女性的身体为了孕育新生命,自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况,“一切变化都是为了保护胎儿,”所以,妈妈如果换个角度想,应该就不用太在意了。

另外,体重超重过多时,应该征求专业协助。

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