产后子宫恢复的运动方法

时间:2024-05-28 08:27:01来源:本站整理作者:admin点击:

产后只要身体状况允许,就应该尽早开始锻炼,每天至少一次。但是,最好每天做几次,时间较短,例如5 分钟。

前几天可以做俯卧运动,有助于子宫恢复到怀孕前的位置。

腹肌

仰卧在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部。

收缩臀部,将背部压在床上,然后放松,重复数次。也可以同时做骨盆锻炼。

臀拉

仰卧,一腿屈曲,另一腿伸直弯曲足部,即脚后跟用力前倾,使腿部扭转伸长,后缩腿部缩短。注意不要弯曲膝盖或拱起背部。

踏着

仰卧后,双脚向前伸展,或抬起,上下踏步。这是您可以进行的第一项有助于防止脚踝和足部肿胀的产后锻炼。

仰卧

仰卧,膝盖弯曲,双臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,让双手接触膝盖。

孩子3个月大的时候,可以试试盆底肌。双腿离地跳起来,同时用力咳嗽。如果您有尿失禁,您应该定期进行骨盆底肌肉锻炼。如果6 个月后没有改善,您应该去看医生。

走秀练习

躺在你的手和膝盖上,背部挺直,双手与肩膀垂直。向前卷曲一条腿,让膝盖碰到额头,现在将腿向后向上伸直,抬头伸颈,注意从头到脚跟形成一条直线,保持几秒钟,然后放下.交替做另一边。

开始

坐直,双臂在胸前并拢,吸气,骨盆向前抬起,然后慢慢向后移动,直到腹部肌肉绷紧,保持片刻。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

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