产后身材走样?专家指导产后妈妈3个月减肥成功

时间:2024-04-15 11:00:57来源:本站整理作者:admin点击:

总结:产后身材走形是很多新妈妈的“心痛”。为什么?你找到产后肥胖的原因了吗?怎样才能恢复孕前“小蛮腰”?产后身材走样是很多新妈妈头疼的问题。为什么?你找到产后肥胖的原因了吗?怎样才能恢复到孕前的小蛮腰?营养师建议:想要保持好身材,可以尝试低碳水化合物+高蛋白饮食加适度运动。产后3~6个月新陈代谢旺盛,是减肥的黄金时期。然而,一些哺乳期妇女对饮食更敏感。如果他们调整饮食,他们很容易出现乳汁分泌不足的情况。这样的人减肥不宜操之过急。

产后妈妈3个月成功瘦身,重拾小蛮腰

生完孩子已经两年了,小曼依旧大腹便便,仿佛还怀着小宝宝似的。

刚生完孩子,为了催乳,小曼听从家人的劝告,开始大量进食,从此体重一路飙升。身高162公分的她,产后体重从110斤涨到130斤。

母乳喂养两年后,我用母乳喂养的名义来满足自己的胃口。我太胖了,生孩子前所有的衣服都穿不下。小曼说。除了体型的变化,体重增加后,小曼还发现自己的身材大不如从前。不仅血糖升高,运动几分钟后还感觉心慌气短。

断奶后,小曼来到广州医科大学附属第三学院临床营养系体重管理门诊咨询,下定决心要减肥。

广州医科大学第三医院营养科主任曾庆山在充分评估她的身体状况后,为她制定了为期三个月的减肥计划,要求她以戒糖为主,严格限制碳水化合物的摄入(如如米饭、面条等)、粥等主食),只吃荤素,多吃肉,辅以一些代餐和适度运动。三个月后,小曼体重明显下降,体重减轻了16斤,腰围足足增加了21cm!一直囤积在腰腹部的肉没有了,血糖也降了下来。

饮食减肥模式:

低碳水化合物+高蛋白

产后身材走样是很多新妈妈头疼的问题。但是,出于母乳喂养的考虑,很多妈妈不敢减肥,养娃又很辛苦,也没时间运动。俗话说,三分练,七分吃,怎么吃对于想减肥的人来说尤为关键。

小曼是怎么做到重现“小蛮腰”的?曾庆山给小曼的减肥计划要求米面粥等淀粉类食物不能吃,但不仅可以吃肉,而且要多吃肉。

这其实是一种“低碳水化合物、高蛋白”的饮食模式,其核心是“节糖”。曾庆山解释说,碳水化合物为我们的身体提供能量。许多人肥胖是因为他们摄入了过多的碳水化合物。当身体不能消耗它们时,它会变成多余的脂肪并堆积在体内。科学减肥的主要目标是降低脂肪含量,将能量从碳水化合物转化为脂肪;减肥期间限制碳水化合物的摄入,从而调动体内已有的脂肪来供给能量,达到消耗掉多余脂肪的目的。

减肥不能以牺牲肌肉蛋白质含量为代价。肉类中含有大量蛋白质。高蛋白饮食可以增加体内的蛋白质和肌肉,有利于去除多余的水分(水肿)。这就是为什么不仅要吃肉,还要多吃肉。

产后3~6个月

现在是减肥的黄金时期

曾庆山分析,产后肥胖主要有两大原因:一是身体机能的变化:激素水平不断变化,雌激素和孕激素下降,催乳素和雌激素升高,表现为新陈代谢和脂肪代谢下降。导致大量脂肪储存的疾病。二是生活习惯的突然改变。很多产妇在坐月子期间吃很多补品,产后身体活动少,导致脂肪堆积。

产后一个月增加的体重(与产前相比)即为净增重。这些重量大部分以脂肪的形式储存在身体的各个部位。这些多余的脂肪是产后减肥的主要重点。曾庆山说,产后3到6个月是减肥的黄金时期。这个阶段新陈代谢旺盛,适合减肥。她提醒,如果产后1年内没有及时恢复体型,每年体重增加1.5~2.5kg左右,5年后就会变成不可逆转的肥胖,容易导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

哺乳

不建议在母乳喂养期间减肥

产后减肥固然必要,但不能操之过急。

一些哺乳期妇女对饮食更敏感。如果他们调整饮食,他们很容易出现乳汁分泌不足的情况。因此,一般不建议在哺乳期间减肥。曾青山说道。有的新妈妈为了催乳吃很多东西,甚至担心奶水不够吃油腻的食物。曾庆山提醒,这很容易导致产后肥胖。哺乳期的饮食要注意均衡。在保证母乳充足的情况下,适量食用各种食物就可以了。

她建议,产后减肥一开始不需要设定太高的目标,可以设定在6到8个月内恢复到原来的体重。当然,在营养师的指导下制定合理可行的方案,注意以下几点更有利于减肥成功:

1、饮食方面,多吃营养高、热量适中、升糖指数低的食物。

2、运动方面,建议制定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3、哺乳期妇女每周减重不超过0.5公斤,热量摄入不低于1800大卡。

4.减肥期间建议每天记录体重,持续管理体重,防止反弹。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白甜

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