如何建立宝宝的睡眠规律

睡眠 2009-01-22 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

Q:0~2岁宝宝的睡眠情况大致是什么样的?

A:

0~1个月

每天睡16小时,无明显昼夜节律,每次持续2~3小时。

2~4个月

睡眠逐步集中在晚上,白天睡眠时间下降,每天总睡眠时间迅速缩短。

5个月

总睡眠时间和白天睡眠时间变化逐渐缓慢,睡眠—觉醒周期基本形成。总睡眠时间13小时/天,9~10小时集中在晚上。

10个月

夜间基本能够连续睡眠,最长可持续8~9个小时。

1~2岁

总睡眠时间从12.5小时减少到12小时,夜间连续睡眠10小时,白天小睡次数固定为1次。

宝宝睡眠时间是有个体差异的。如果你的宝宝比同龄宝宝睡得少,或睡太多,但只要白天醒的时候精神好、食欲佳、生长发育正常,而且跟妈妈互动时反应灵敏,就没问题。如果第二天宝宝醒来容易哭闹、精神不好、食欲不振、脾气急躁、不开心、不爱玩,则很有可能前一天没睡好,爸妈要采取措施来改善宝宝的睡眠。

Q:新生宝宝日夜颠倒,如何建立睡眠规律?

A:白天可以适当减少新生宝宝的睡眠,室内光线要亮一些,妈妈可以多陪宝宝玩耍;需要睡觉时,为宝宝布置一个安静的环境,拉上窗帘、关上灯。夜间喂奶可在24:00和次日早晨5:00之间进行,随着宝宝长大可以逐渐延长夜间喂奶的间隔时间,帮助他建立一个较好的睡眠习惯

Q:宝宝夜醒后,该如何安抚?

A:有时宝宝翻身、哭吵,甚至会坐起来,其实这时宝宝并没有真正醒来,这些都是在浅睡眠和深睡眠的交替中进行的。可以通过抚摸、轻拍、给宝宝喂奶来安抚宝宝。不要开灯,也不要和宝宝说话,更不要去抱宝宝,这些动作反而会将宝宝完全弄醒。抚摸或轻拍宝宝会比较好,这样宝宝会再次自行转入深睡眠,保证持续睡眠的时间。


    [TIPS]:宝宝出生几周后会表现出很强烈地依附于某种能带来安慰的东西,如安抚奶嘴、某样玩具或者是自己的大拇指。宝宝把玩它们时可以很快地平静下来,因此爸妈可以选一样宝宝最爱的小东西放在他容易够到的地方,如果宝宝半夜醒来要求得到满足后仍迟迟不肯入睡,可以借助它安抚一下宝宝兴奋的心情。

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