维族舞蹈教案 北舞教学法大纲

学跳新疆舞的六大技巧

在初学舞蹈时，除了天生的舞者，后天培训的舞者都会遇到这样或那样的问题，那么我们今天就讲讲舞蹈入门教程：学舞蹈的六大技巧，非常适合新手。

一、努力练习力度的控制

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。每个动作需要出力的地方。要做的就是将拥有的力量运用进去。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。

方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“猛男”或者“猛女”。

二、调整张力与力度

在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

三、转圈要转的稳而且多

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立，也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。

四、关于跳舞中运用的核心力量

我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性，学跳舞蹈的过程中，这个习惯要慢慢养成。

五、练习身体协调性

即便是很多成功的舞者，最开始也会出现身体不协调的情况，所以一旦出现这种情况，我们的要做是调节身体不协调，因为身体不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。新手或者基础较差的人可以选择简单的入门舞蹈动作，入门的话动作会简单些、音乐会适中些。

另外多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈。

六、增强律动

多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的hiphop、jazz、rockroll、pop等等。这是对脑子的律动练习，之后是身体对音乐的练习，不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下。之前说的updown与wave也是很好的方法，同样是让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。

最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，，训练自己的对于情感上的控制与律动。

维吾尔舞蹈韵律要求是什么

所谓韵律是一种张弛、起落有组织的结合，也是一种内在的节奏。

在舞蹈中经常强调的“呼吸”可以说就是舞蹈的韵律。对于“韵律”更重要的不是文字上的理解，而是在舞蹈的过程中，去感受舞蹈的内在气韵，让身体的外在动作融合于中。一点肤浅感受，不知对否。请批评。

北舞教学法大纲

北京舞蹈学院中国舞8级教学大纲

1、上肢

?手腕动作～小五花

?手臂动作～盘手（正、反）

2、上体

?腰部动作～后弯腰扶地（站立）单腿前弯腰（扶把中间）单腿后弯腰（中间）单跪前弯腰（扶把、中间）单跪后弯腰（扶把、中间）单跪前伸腿前弯腰（中间）单跪前伸腿后弯腰（中间）

?腹背动作：前两头起

3、下肢

?脚位：大正步位大踏步位竖弓步位横弓步位

?趾踝动作：中掖腿踮脚端腿踮脚立身射雁踮脚

?蹲：大八字位全蹲（扶把）

?小踢腿：交替小踢腿（前、后、地面）

?弹腿：旁小弹腿（扶把）

?撩腿：旁小撩腿（扶把）

?环动：一周，连续两周

?舞姿：端腿半蹲（扶把）中掖腿半蹲（扶把）立身射雁（扶把、中间）大射雁（扶把）旁吸伸腿（扶把）

?扳腿：前扳腿（地面）后扳腿（地面）后扳腿（地面）

?大踢腿：前大踢腿（扶把）旁大踢腿（扶把）后大踢腿（扶把）

?舞步：圆场步（女、男）跳十字步

4、技术动作

?跳跃：小八字位小跳（前、后移动及带转体180度）双起单落射雁小跳双起单落端腿小跳

?旋转：双跪团身转体平转（一周、连续两周）

5、民族民间舞蹈

?蒙古族舞：手型硬腕

?维吾尔族舞：手型叉腰翻掌颈横移后点步位三步一停（进、退）进退步

?傣族舞：手型叉腰手准备位旁下位按手旁平位立掌前平位领腕托按位领腕抖手旁点步位正步起伏步孔雀飞步

6、节奏感训练

?速度反应：速度反应2/4拍

舞蹈新生备课教案怎么写

教学目的、任务：

1.通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，舞蹈课教案。

2.通过严格VI练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

体验课舞蹈的具体流程和教案

1.是需要根据不同的舞蹈类型和教学目标来制定的，因此没有一个固定的标准流程和教案。2.一般来说，体验课舞蹈的流程会包括热身、基本功训练、舞蹈动作练习和舞蹈表演等环节，教案则会根据学生的年龄、舞蹈水平和兴趣爱好等因素来设计。3.如果想要了解更多关于，可以参考相关的舞蹈教材或者向专业的舞蹈教练咨询。同时，也可以通过参加舞蹈课程来亲身体验和了解。

维吾尔族宫廷舞的特点

维吾尔族舞蹈的特点：

1.强调昂首挺胸、腰板挺直、背部挺直的直立感，给人一种自豪、挺拔、外向的感觉。这种姿势是通过我们种族的第一个舞者，杰出的舞者和教育家可汗的规则形成的。

2.乌尔舞节奏以切分、附加节奏、弱拍为主，艺术处理较强。比如在舞蹈动作中，“绕手腕”、“挑头”、“三步一抬”的后踢腿都是在弱拍下，突出舞蹈的魅力和民族特色。

3.膝盖有规律的连续抖动，变化动作有短暂的微震，动作自然、自然、自然、优美。(善于使用头部、眼睛和手腕)

4.腰部动作和快速旋转。(腰部工作包括板腰、侧闪腰、快软腰、慢控腰等，其中侧闪腰在舞蹈中较为常见和特色。旋转强调“急跳”，这意味着快速有力的开始，稳定和稳定的停止，不同于其他民间舞蹈。

新疆舞基本舞步

基本脚跟手同时进行的，首先是脚是前一步后一步，手上是手腕要灵活运用，脖子跟着手，脚一起进行的，这样的看起来比较美观。