营养健康小孩子食谱大全及简易做法分享

营养健康小孩子食谱大全及简易做法

随着社会的发展，现在的小孩子由于学习压力大，活动量少，不合理饮食等因素，营养不良和肥胖的问题正在愈发突出。为此，我们需要给孩子健康科学的饮食指导，制定营养丰富的食谱，并为大家分享一些简单易做的小孩子饮食食谱。

1. 营养均衡的早餐食谱分享

早餐是一天中至关重要的一餐，因此要供给孩子足够多的营养物质。推荐的早餐食谱如下： 第一种：鸡蛋三明治 制作步骤：把一个鸡蛋加几滴牛奶搅打均匀，在平底锅内煎蛋，配上一片饼干和一片黄瓜，再加上一个面包片即可。 第二种：牛奶蛋糕 制作步骤：准备好两个鸡蛋，50克牛奶，适量的饼干粉和果酱，然后将鸡蛋和牛奶混合搅拌成糊状，倒入碗中，加入饼干粉，搅拌均匀后蒸8分钟，倒扣即可，加上果酱食用更健康。

2. 营养均衡午餐食谱分享

午餐是一天中最重要的饮食时间之一，要给孩子提供足够的热量和营养。推荐的午餐食谱如下： 第一种：鸡肉炒蔬菜 制作步骤：准备鸡肉、洋葱、土豆、绿豆芽、枸杞等食材，先将鸡肉切成小块，洋葱切丁，土豆切片焯水备用，将食材全部炒熟，出锅后配上米饭即可。 第二种：五谷饭 制作步骤：准备好各类谷物，如小米、玉米、黑米等，按照比例将谷物浸泡后泡软备用，加入各种蔬菜和肉类，放入压力锅煮熟即可。

3. 营养均衡的晚餐食谱分享

晚餐要是轻食为主，营养均衡、低脂肪、低热量为佳。推荐的晚餐食谱如下： 第一种：瓜子鸡 制作步骤：准备好鸡腿肉、香菜、雪菜、姜、辣椒、葱等材料，用鸡腿肉改刀，放入夹层中加入少量盐和淀粉，用纱布绑紧煮熟后切片，在加入香菜、雪菜等佐料即可。 第二种：蒜香西兰花 制作步骤：准备好西兰花、蒜，将西兰花抄水后捞出用冰水冷却备用，将蒜切末，放入平底锅中煸炒，待蒜香出来后，加入西兰花和盐，再翻炒一会即可。

4. 营养均衡的作为点心

营养均衡的小点心可以不但能够填饱孩子们的肚子，还能提供更多的营养、改变下孩子的饮食口味。推荐的小点心食谱如下： 第一种：水果沙拉 制作步骤：准备好水果，如苹果、香蕉、草莓等，用切片器切成合适的大小，放入碗中，加入蜂蜜、牛奶，搅拌均匀即可。 第二种：鲜花玉米饼 制作步骤：准备好材料，如鲜玉米粒、淀粉、水、盐、葱花、香油等，将材料搅拌均匀，放入平底锅中用小火一面煎至金黄色，再翻面煎至金黄色即可。

总结

给孩子制定健康的饮食计划，供给足够的营养物质，才能帮助小孩子更好的成长发育。希望上述的食谱能够帮助大家更好的照顾孩子的身体健康和心理健康，同时也希望家长能够关注孩子的饮食健康。