孕妇可以吃的水果有哪些,孕期水果营养价值及食用注意事项

孕妇可以吃的水果

孕期是宝宝成长最为关键的时期，饮食对母子的健康发育有着至关重要的影响。而水果不仅能够为孕妇提供所需的维生素和矿物质，还能够帮助维持消化系统的正常运作。以下是孕妇可以安全食用的水果：

1.苹果

苹果不仅口感鲜美，富含膳食纤维、维生素C，还含有多种抗氧化物质，如类黄酮和多酚。它可以帮助孕妇控制血糖，预防胃肠疾病，同时还有助于改善孕妇消化系统的功能。 然而，孕妇也应该注意选择有机苹果，并且彻底洗净水果表面，以去除可能残留的农药和细菌。

2.草莓

草莓是一种富含维生素C和叶酸的水果，它们还含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维。孕妇食用草莓能够有效的增强免疫力、预防感染，维护心血管健康。 在选购草莓时，应该避免购买表面有破损的水果，可能会含有有害的细菌。同时，草莓容易吸附化学物质，应该彻底清洗后再食用。

3.葡萄

葡萄含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素K、糖类、有机酸以及葡萄酒素等，它们对于孕妇的健康和宝宝的成长都有着极大的作用。此外，葡萄还具有很好的解毒和滋润效果，对于缓解孕期便秘和肠胃不适有很好的帮助。 然而，孕妇应该谨慎食用葡萄，因为有机磷农药含量可能很高。如果使用农药处理，应该全部去皮和洗水泡泡除农药。

4.香蕉

香蕉是孕期补充营养的好选择，因为它们既能够提供大量的钾，还含有大量的叶酸，维生素C和其他重要营养物质。香蕉可以缓解情绪郁闷，保持情绪愉悦。 然而，虽然香蕉是孕妇食用的安全水果，但是孕妇应该控制摄入量，并且选择未经处理的有机香蕉，以保证最大程度的安全性。

孕期水果营养价值

水果不仅能够为孕妇提供各种营养素，而且还能够缓解孕期的不适症状。以下是几种让孕妇收益匪浅的水果：

1.富含叶酸

叶酸是铺垫胎儿神经管发育的重要元素，孕妇需要在孕期充足摄取以促进胎儿的健康发育。含有这种成分的水果有：草莓、香蕉和柑橘水果等。

2.富含维生素

孕妇需要充足的维生素摄入，以满足胎儿的生长。其中，富含维生素C的水果有柑橘水果，草莓和木瓜等；富含维生素A的水果有岩瓜、胡萝卜和梨等。

3.降低胆固醇

大量的黄酮类物质可以有效降低膳食摄入的胆固醇。富含该类物质的水果有：苹果、柑橘水果和葡萄等。

孕期水果的食用注意事项

虽然孕妇有很多需要注意的事项，但是选择正确的水果以及正确食用可以使其中关于饮食的问题大大减轻：

1.防止农药

当孕妇选择要食用的水果时，需要选择新鲜的、未经处理的有机水果。其中，在摘选草莓时，需要避免跟踪过多。

2.清洗水果

孕妇选购了水果后，必须仔细清洗。除了用水冲洗外，还可以用食品专用清洗液将水果充分的清洗干净。

3.注意食用量

增加适量的水果摄入，但不要食用过量。否则，将会对母婴健康带来危害，导致孕期的一系列问题。

文章总结

孕期水果种类繁多，为保证母婴健康，孕妇需要选择新鲜的、未经处理的有机水果。其中，某些水果中包含了一些孕期所必需的重要营养素，如叶酸和维生素C等。但是，孕妇还需要注意清洗所选水果，并在食用时不要过量。