孕妇饮食禁忌
在孕期,饮食是关系到胎儿健康的重要因素,以下是孕妇应忌食的食物。
首先,应避免食用一些污染较严重的水产品如大鱼、深海鱼等,因这些食物含有高浓度的重金属,会对胎儿的智力发育造成影响。
其次,慎食油炸食品、辣椒、冰镇饮料等刺激性食品,防止腹泻和胃炎症状的发生。
此外,孕妇还应避免食用某些水果如葡萄、啤梨、荔枝,这些水果容易引起孕妇体内的湿气过多,导致身体不适,还会妨碍身体对血液的吸收和循环。
最后,不宜食用一些饮品如碳酸饮料、甜品、咖啡等,这些饮品中含有高热量、高糖分等成分,大量摄入会增加孕妇体内脂肪和多余热量的摄入,增加孕妇患上妊娠糖尿病的风险。
推荐食物
为了健康的孕育,孕妇应注意饮食均衡,营养全面,以下是孕妇应多食的食物种类。
孕期蛋白质是建设宝宝组织的一个重要来源,孕妇应该每天摄入100-120克的蛋白质,蛋类、瘦肉、牛奶、鱼类、豆类等都是比较好的摄入蛋白质的途径。
孕妇应每天摄入800微克的叶酸,叶酸丰富的食物有黑豆、扁豆、绿色蔬菜和水果等,孕妇饮食中可多摄入含叶酸丰富的食物,帮助胎儿神经系统的发育。
含有丰富纤维素的食物有黄瓜、胡萝卜、西红柿、菜花、芹菜等,可以帮助孕妇缓解便秘等不适。
另一种含有对孕妇健康十分有益的类别是富含铁质的食物,例如瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜等。每天与维生素C配合食用,可增加身体对铁质的吸收率。
营养全面的孕期膳食原则
孕妇应该保证食用营养全面、均衡搭配的食品,每日进食5大类食品。宜多食蛋白质、维生素B族、维生素E及钙、铁等营养元素丰富的食品。宜吃五谷杂粮、肉、蛋、奶等食品。此外,宜保持食欲开放,少量多餐,避免暴饮暴食,每顿吃饭应慢慢咀嚼,防止引起肠胃不适。
孕妇饮食常备知识
孕妇营养餐的机制单一并不适合于所有准妈妈,建议到正规医疗机构接受营养咨询,再制定出最适合自己的食谱。
孕妇应该注意遵循以下饮食原则:少食多餐、忌吃生冷食品、忌烟酒、不吃过多甜食、不吃过油腻的食物、忌用过多的调料,尽量保证饮食新鲜、干净。
孕妇应该也有意识地孕妇补充营养液等辅助营养成分,以保证孕妇及胎儿的营养需要。
总之,孕妇在日常饮食中应当注意合理膳食,吃新鲜、卫生的食品,坚持三餐,避免不合理饮食引起身体不适。同时,应该在家人关心照顾下,度过安全、健康、快乐的孕期。