孕妇前三个月应该吃什么,孕妇前三个月怎样保持营养均衡？

孕妇前三个月应该吃什么

孕妇在怀孕前三个月，是胚胎形成和发育的关键时期，因此，母体的营养摄入对于胎儿的发育至关重要。那么，孕妇在前三个月应该注意什么，如何保持营养均衡呢？

多食用富含维生素、矿物质的食物

孕妇前三个月应该食用的主要营养是蛋白质、钙质、铁质和叶酸。其中，维生素和矿物质的摄入是非常重要的。孕妇应该多食用清淡营养、丰富维生素、矿物质的食物，如豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、紫菜、猪肝等。此外，牛奶、鸡蛋、鱼虾也是不可缺少的食物。孕妇在进食时，应该注重食物的色、香、味、形，注重摄入均衡饮食，这样才能更好地补充营养。

适当增加热量摄入

孕妇在怀孕前三个月，基础代谢率增加，因此需要摄入更多的热量。但是，孕妇也不应该过量地摄入热量，否则会导致孕期肥胖。孕期肥胖会增加孕妇患糖尿病、妊娠急性脂肪肝、高血压、流产、早产等危险。因此，孕妇应该适当增加热量摄入，普通孕妇每日应提高摄入热量量300—500千卡左右。

避免食用过多甜食和过于油腻的食物

孕妇在前三个月虽然需要多摄入热量、蛋白质等营养，但是也应该避免食用过多的油腻、糖分高的食物，如蛋糕、糖果、辣椒、香辣食品等。过多油腻的食物和糖分高的食物，会影响孕妇的胆固醇水平和血糖水平，增加胆固醇和糖尿病的风险。

合理搭配餐食

孕妇在前三个月要保证睡眠、休息充足，避免疲劳状况。而合理搭配餐食也是非常重要的。孕妇每天吃得太多或不规律都会对胎儿的健康产生影响，因此每天应该规律进食，三餐加上两餐点心是最合适的，而且搭配也很关键，应该注重食物的多样性，防止营养过度或不足，这样会更加健康。

结论

对于孕妇来说，怀孕的前三个月是非常关键的时间段，更需要注意营养的摄入。孕妇需要食用富含维生素、矿物质的食物、适当增加热量摄入，避免食用过多甜食和过于油腻的食物，合理搭配餐食，维护睡眠和休息，这样孕妇才能保持营养均衡、营养丰富，为胎儿的健康打下良好的基础。