如何科学饮水促进身体健康

饮水 2010-11-26 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  Q&A:科学饮水促进身体健康  

   科学饮水对健康非常重要,我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。丁邦晗博士特别提醒,一般公众要定时、适量地补充水能有益健康,那么,究竟应该如何科学饮水,才能促进健康呢?

  Q:每天的饮水量多少才适宜?

  A:我们每天会通过皮肤蒸发、肺的呼吸、大小便排出水分。每天至少需要的水量在1500ml以上。高温环境或有大量出汗时,通过出汗和呼吸的失水量较多,需要加大补水量;腹泻的患者通过消化道失去的水大幅增加,也应加大补水量,尤其是补充平衡盐。

  Q:水每天要分几次来喝?

  A:每日每次的饮水量一般以250ml为宜,最好一次饮尽。避免每口间隔数分钟,一口一口的饮,这样稀释了胃酸,影响食欲,同时也容易改变胃肠道的内环境,容易生病。

  Q:早晚饮水有讲究吗?

  A:对于老年人或者有高血压、糖尿病、血脂异常(高胆固醇血症和高甘油三酯血症)或高粘血症的患者,早晨起床前饮一杯水可以减少中风、心肌梗死等急性心脑血管疾病的发生,此类患者在睡前或起夜时也可少量饮水,其作用是可稀释血液,减少血栓性疾病的发生。

  Q:大部分人习惯口渴了才饮水,这正确吗?

  A:口渴是人体内缺水的表现。人体缺水后,血浆渗透压升高,就会刺激脑内的渴觉中枢,提示要补水。成人感觉到口渴时一般缺水量为人体体重的2%以上。一个60kg体重的成人补水量应该在1200ml以上。每天每时每刻人体都在丢失水,所以要养成定时定量饮水的习惯。

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