产后如何瘦出你的小蛮腰

产后恢复 2011-04-21 来源:父母网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  要恢复生产前的体型,可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌,这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大,孕妇会开始变得姿势不当,再加上产后肌肉无力,又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧,使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后,真的发生了不小的变化。

  在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。你可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好。

  腰部运动

  走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

  重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

  腹部运动1

  手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

  重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

  腹部运动2

  1、两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

  2、两手往后伸,指甲面朝下。

  3、踮起脚尖,做1的动作。

  4、手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。

  (重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)

  5、维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。

  6、踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。

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