产前运动利于分娩

产前运动 2011-08-02 来源:太平洋育儿网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。

  孕妈妈们怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。

  做运动时需要注意:

  1、做前先排空膀胱。

  2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可

  3、穿宽松之衣服(解开带扣)。

  4、最好在就寝前和早餐前做。

  5、方法要正确,注意安全。

  6、次数由少渐多,勿过劳累。

  适合孕妈妈的运动种类有:

  1.腰部运动:

  目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

  动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

  2.腿部运动:

  目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

  动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

  3.腹式呼吸运动:

  目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

  动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。

  4.闭气运动:

  目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

  动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

  5.胸式浅呼吸运动(哈气运动):

  目的:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

  动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。

   

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