新妈妈学学自我调节7大招

产后抑郁 2011-08-23 来源:太平洋女性网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  从女人变成母亲,是一个自我成熟、完善的过程。一些新妈妈在产后容易出现心理脆弱,常常会因家人的言语、神情而莫名其妙地抑郁,而这种抑郁情绪容易渲染至丈夫。作为新妈妈,应该学会自我调节,而新爸爸也可以从中挑选几个调节的小方法,共同培养两个人适应新生活状态的能力,保持心理平衡。

  1.焦点转移:产后遇到不顺心的事情,适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上,身体力行参与力所能及的愉快活动。

  2.主动求助:主动去寻求和接受别人的关注,用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

  3.放松充电法:将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。

  4.行为调整法:做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  5.自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业,等产假结束以改头换面的新形象出现。

  6.角色交替法:虽已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

  7.自我鼓励法:多鼓励一下自己,看到自己的优点,想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心,不多计较和在意别人的看法和观点。

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