产后瘦身日程表

产后 2011-10-26 来源:京华时报 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  产后第一个月:身体恢复期

  在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

  瘦身招数:

  1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

  产后第二个月:紧致腹部期

  由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

  瘦身招数

  1. 散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

  2. 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

  饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

  错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!    产后第三个月:科学饮食期

  想吃小蛋糕?香蕉不是一样的吗?想喝汽水?橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理,把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯。

  瘦身招数:调整型内衣。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。

  饮食调理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等,你会渐渐爱上它们。

  错误做法:吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热,而使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮哦!    产后第四个月:SPA期

  在产后的第四个月,你可以进行SPA减肥了!

  瘦身招数:家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,促进它的恢复。

  饮食调理:多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。

  错误做法:高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡,但是新妈妈绝对不能做高强度的运动,否则会让分娩的伤口又重新受损。

  产后第五个月:瘦身预备期

  对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的。此外,新妈妈还应该在这个阶段调整作息,迎接日益规律的美好生活。

  瘦身招数:薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

  饮食调理:建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

  错误做法:过度节食。即使是节食期,也应该保持每日摄取的营养,否则身体会变虚弱,出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡。

    产后第六个月:全面瘦身开始

  这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,逐开始全面瘦身。

  瘦身招数:瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。

  饮食调理:补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

  错误做法:服用减肥药,包括减肥茶。哺乳期间,妈妈吃什么,宝宝就吃什么,大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。

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