【孕育指南】孕期多做运动可防骨质疏松

孕期骨质疏松 2014-02-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  “做人妈妈甚艰难”,当宝宝尚在腹中时,准妈妈已经为宝宝健康担忧,饮食作息都步步为营;其实于怀孕期间,孕妇亦需要面对身体各种转变和不适,如腰背 痛、抽筋、水肿等,因此孕妇应该好好为自己着想,多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环,还可纾缓压力,对母婴同样有益。且别忘了女性较易患上骨质疏松,做 适量运动无疑一举数得。

  锻炼肌肉体能较佳

  物理治疗师陈思敏表示,产前做适量带氧及伸展运动,有助预防及纾缓抽筋、水肿、肩背痛等常见不适,亦可促进血液循环,使腹中的宝宝得到足够氧气和营养,有助发育。此外,由于运动可消耗能量,预防孕妇或胎儿超重,避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

  有研究指,有运动习惯的孕妇体能较佳,并懂得控制肌肉,阵痛及生产时间因而较短,可减少生产时间过长的风险;透过强化肌肉的锻炼,更有助保护关节,预防损伤。“随着胎儿日渐成长,盆腔肌肉会因压力增加而松弛,容易引致小便失禁,适当的运动有助锻炼这部分的肌肉。”

  任何孕妇都适宜做运动吗?陈姑娘指,胎儿于怀孕初期较不稳定,加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等徵状,状态较差,因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始,当上述不适徵状减退,健康状况良好,可以开始进行适量运动,直至预产期前一个月为止,都适合做运动。

  五类运动不宜激烈

   孕妇运动可分为五类:带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动,以及控制呼吸运动。不过,部分具有撞击性或过于激烈的运动,皆为禁忌。“孕妇 不宜跑步,只可以步行代替,踏单车则应以室内健身单车代替,建议使用附有椅背的单车;亦可跳健康舞,因为胎儿体重增加,孕妇身体的重心改变,跳舞有助改善 平衡。至于游泳,不要长期只做同一种泳式,即使不谙泳术,亦可于水中步行,有助锻炼肌肉和加强心肺功能。”

  适量运动有助孕妇健康,亦 需注意安全,陈姑娘提醒大家,孕妇必须注意运动时体温不可过热,否则会影响宝宝器官发育,潮湿或闷热的天气下,不宜进行户外活动。“准妈妈可自我检查运动 强度会否过高,例如每分钟心跳不可超过140下,运动期间能否保持说话畅顺,以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。”做任何事情都应适可而止,因 此孕妇每天进行30分钟运动已足够,并应记紧增加热量吸收,以平衡运动时所消耗的卡路里,确保宝宝得到足够的营养。

  长者应进行肌肉训练

  除孕妇外,需照顾孙儿的长者尤其需要注意,因本身较易有骨质疏松,抱起小孩时稍一不慎,有机会出现“下塌式骨折”,患者下半身会不能动弹,若压到神经线,甚至影响活动能力,需要以保护支架支撑。

  想预防骨质疏松症,最有效的方法是确保吸收足够的钙质,接触适量阳光,以及进行适量运动,刺激骨骼新陈代谢,减慢骨质流失。长者亦应进行平衡及肌肉训练,例如踢脚、半蹲等,建议每星期进行两至三次运动,每次不少于30分钟,有助预防跌倒。

  
共2页 1 2 下一页 阅读全文

网友评论

精彩推荐
有了娃情人节过吗?
有了娃情人节过吗?

详细

湿疹的幕后凶手是它?
湿疹的幕后凶手是它?

宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米?永远睡不够?一直在...详细

本周热门
养个女儿,才知道你就是我想要的丫头

喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头,招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。详细

冬春交替七种过敏源要远离

过敏,是指人体接触到本来对人体无害的物质(食物或空气的过敏原),导致人体产生一些化学物质,而引发不寻常的免疫性炎症反应,对人体造成伤害,这种反应称为过敏。详细

日本人妻鼓励丈夫找小三?

在对待老公找小三一事,日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢?详细

育儿热词

精彩推荐
欲备孕,告别这四种心理!欲备孕,告别这四种心理! 十一后BB不愿去幼儿园?十一后BB不愿去幼儿园? 十一出游,关注宝宝安全!十一出游,关注宝宝安全! 女人最美的生活姿态女人最美的生活姿态 如何教宝宝学说话?如何教宝宝学说话? 孩子不听话?谁的错?孩子不听话?谁的错? 6个月BB秋季营养辅食6个月BB秋季营养辅食 伤害宝宝乳牙的5个坏习惯伤害宝宝乳牙的5个坏习惯 孕妈不要在室内养这些花草孕妈不要在室内养这些花草 注意!别触碰孩子的底线注意!别触碰孩子的底线 秋天吃什么东西对皮肤好?秋天吃什么东西对皮肤好? 女人最需要男人的6个时刻女人最需要男人的6个时刻