孕1月营养饮食:1日食谱推荐

孕1月营养饮食 2014-07-15 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  孕1月准妈妈要养成良好的饮食习惯,保证营养充足。怀孕后,原则上最好不要挑食偏食,才能给宝宝提供全面的营养。如果准妈妈妊娠反应严重,胃口不好,饮食上就追求精而不追求多,多吃富含蛋白质、维生素等人体必需的营养素的食物。
 
  孕1月营养饮食原则
  1、为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不多吃油腻和辛辣食物。
  2、食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮儿,避免农药危害。
  3、养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的进食原则。尽可能在家里吃饭,保证食物的健康卫生。>>>延伸阅读:盘点适合孕早期的健康零食
  4、合理搭配食物,讲果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色、黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
  5、进餐时准妈妈一定要心情愉悦,这样有助于增加食欲促进消化。
 
  孕1月一日营养食谱推荐
  早餐
  用餐时间:07:00-08:00
  食谱推荐:牛奶1杯、馒头1个、芝麻酱1份。
  加餐
  用餐时间:10:00
  食谱推荐:苹果1个、酸奶1杯。
  午餐
  用餐时间:12:00-12:30
  食谱推荐:米饭1份、菠菜炒猪肝1份、排骨烧油菜1份、蛋花汤1份。
  加餐
  用餐时间:15:00
  食谱推荐:草莓5枚、面包3片。
  晚餐
  用餐时间:18:00-18:30
  食谱推荐:米饭1份、大白菜炒鸡蛋1份、海蛎肉生菜1份。
  加餐
  用餐时间:21:00
  食谱推荐:牛奶1杯。
 
  【温馨提醒】准妈妈的食量会随着孕期反应、心情和身体状况而发生变化,所以每个月准妈妈都要清楚的了解自身情况和胎儿发育程度,调整饮食结构和营养成分的添加。孕1月要重点补充的营养元素有叶酸、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪酸等。
 
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