孕1月营养饮食:1日食谱推荐
孕1月准妈妈要养成良好的饮食习惯,保证营养充足。怀孕后,原则上最好不要挑食偏食,才能给宝宝提供全面的营养。如果准妈妈妊娠反应严重,胃口不好,饮食上就追求精而不追求多,多吃富含蛋白质、维生素等人体必需的营养素的食物。
孕1月营养饮食原则
2、食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮儿,避免农药危害。
3、养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的进食原则。尽可能在家里吃饭,保证食物的健康卫生。>>>延伸阅读:盘点适合孕早期的健康零食
4、合理搭配食物,讲果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色、黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
5、进餐时准妈妈一定要心情愉悦,这样有助于增加食欲促进消化。
孕1月一日营养食谱推荐
早餐
用餐时间:07:00-08:00
食谱推荐:牛奶1杯、馒头1个、芝麻酱1份。
加餐
用餐时间:10:00
食谱推荐:苹果1个、酸奶1杯。
午餐
用餐时间:12:00-12:30
食谱推荐:米饭1份、菠菜炒猪肝1份、排骨烧油菜1份、蛋花汤1份。
加餐
用餐时间:15:00
食谱推荐:草莓5枚、面包3片。
晚餐
用餐时间:18:00-18:30
食谱推荐:米饭1份、大白菜炒鸡蛋1份、海蛎肉生菜1份。
加餐
用餐时间:21:00
食谱推荐:牛奶1杯。
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