孕期运动如何保安全? 孕早中晚期运动注意事项

孕期运动 2015-05-20 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动,因为运动不仅会帮助我们远离亚健康,还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?孕期运动如何保证安全?其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动。

  孕早期运动要诀——动作宜缓
  老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动,孕早期要少走动”。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常,没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项:
  1.动作宜轻柔缓慢
  怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度。
  2.衣服、鞋子要舒适
  怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的运动鞋。
  3.天气要晴好
  空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出,减少汽车尾气的吸入。
  【推荐运动】散步
  孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。>>>延伸阅读:孕期如何散步更健康?
  【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。 
 
 
  孕中期运动要诀——适当加量
  孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:
  1.根据个人体质
  如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。运动时,孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。
  2.衣服、鞋子要舒适
  【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽
  游泳能促进孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期最佳运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次游泳,每次500米左右。>>>延伸阅读:孕妈妈游泳好处多 游泳馆婉拒孕妇 孕期能游泳吗?
  目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。
  【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。
 
  孕晚期运动要诀——减少运动量
  孕晚期,胎儿增长迅速,准妈妈行动不方便了很多,因此,运动量要减少了,只做一些简单的家务或散步运动即可。
  【推荐运动】散步
  【运动禁忌】避免做提或者抬重物,避免突然用力过大的动作。

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