叶酸如何补

叶酸什么时候吃好 2014-12-25 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   准备怀孕的妈妈和刚刚得知怀孕的孕妈妈,最关心的话题就是叶酸。什么是叶酸?叶酸什么时候吃比较好?每日摄入量多少?哪个牌子的好?叶酸有什么作用?这些相关问题小编一一为您解答。
  一、什么是叶酸
  叶酸是是一种B族维生素,米切尔(H.K.Mitchell,1941)从菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要
  二、叶酸什么时候吃最好
  育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg,并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见。
  吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃,空腹吸收的效果好。
  三、叶酸什么牌子好
  目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了,所以,你在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。如果你不属于需要多补充叶酸的人群,你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克(相当于0.4毫克)。如果您对自身状况不能准确判断,可咨询医生的意见。
  如果你只需补充普通剂量的叶酸,那你既可以购买斯利安叶酸片(中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂,每片中仅含0.4毫克叶酸),也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。
  四、叶酸的作用
  1、预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
  2、降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
  3、预防神经管缺陷,神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。
  4、影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
  5、服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险
  五、叶酸的副作用
  通常叶酸是没有什么副作用的。目前,服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题,而是叶酸服用过量的问题。一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。但是,人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前,孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。
  六、叶酸的摄入量是多少
  根据中国营养学会建议每日叶酸摄取量,计划怀孕和怀孕妇女每日应摄入600微克当量。关于叶酸摄入上限问题,根据动物实验、组织和细胞培养的实验数据以及有限的人体观察数据,多数学者认为每日摄入1000微克合成的叶酸不会引起任何已知的毒性反应。因此成人、孕妇及乳母的叶酸摄入量上限为1000微克。
  七、含叶酸的食物有哪些?
  1.绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
  2.新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
  3.动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
  4.豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
  5.谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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