准妈孕期游泳指南

游泳 2015-06-02 来源:妈妈网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

在国外,孕妇游泳是件非常平常的事情,游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说,就像散步、做操一样,都是比较好的锻炼方式。那么,孕妇游泳都有哪些好处?又有什么注意事项呢?

 

孕期游泳的好处

 
现代医学科技证明,孕妇适当游泳有许多好处,比如能够缩短产程,减轻分娩时的痛苦,同时对宝宝的健康也十分有利。那么孕期游泳都有哪些好处?
 
1、游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。
 
2、游泳时,水可以支持准妈妈的体重,帮组肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝更好地发育。
 
3、游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
 
4、有利于顺产,游泳可以增加肺活量,让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程,孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
 
5、游泳对于减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理也有不错的效果。
 
6、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
 

孕期游泳有哪些注意事项

 
虽然适当游泳有诸多好处,不过孕期毕竟是一个特殊时期,所以孕妇在游泳时也有许多事项需要格外注意。那么孕妇游泳都有哪些注意事项?
 
1、身孕未满4个月或有流产早产 、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们,都是不适合游泳的。另外,怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳,因为此时腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和吃力起来,在游泳池活动难免会发生意外,最好每天散散步就可以了。
 
2、泳池里的水温最好在30℃左右,水太冷容易使肌肉发生痉挛,孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,否则会使体温升高,影响胎儿健康。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。
 
3、孕妇游泳对水质要求较高,游泳池的水必须经过严格消毒,如果某些细菌含量超标,就有可能引发妇科炎症,一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。目前国内,很多游泳馆的水质是达不到标准,这样,孕妇在游泳的时候是很容易被感染的,因此,孕妇最好还是不要在公共游泳池里游泳。
 
4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
 
5、孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。
 
6、最好准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
 

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