剖腹产后,如何温和消除腹部赘肉?

剖腹产减肥 2017-12-06 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

剖腹产的女性腹部会有手术的伤口,所以消除腹部的脂肪时需要更小心,以防止伤口裂开或产生问题。手术后最好等6-8星期后再开始锻炼,并且试着喂养母乳、使用束腹带、进行运动,帮助消除腹部多余的赘肉。

一、剖腹产后如何温和消除腹部赘肉?

1、保持耐心

不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量,所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心,这是产后减肥的基础,特别是你刚经历过手术,需要更多时间等身体痊愈。

2、哺育母乳

剖腹产后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳,至少6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里,减少腹部顽固的脂肪。

3、正确吃点心

哺乳期间你会非常容易饥饿,但你必须吃正确的食物,才能避免增加额外的重量。水果、面包、全脂牛奶、酸奶、豆类、瘦肉等,都是非常好的选择。

4、帮助身体排毒

排毒可以提高肾脏和肝功能,尤其在生产后。这也是给你平坦腹部的好方式。你需要采用安全的排毒方式,像是食用整个水果和新鲜蔬菜,或是饮用生姜茶、绿茶和蜂蜜水。

5、使用收腹带

使用腹部的支撑带可以帮助你收紧腹部的肌肉,并让松弛的腹部渐渐平坦。此外,它可以减少背痛、保护手术伤口和改善你的姿势。

6、进行低冲击的运动

怀孕对腹部肌肉和骨盆底造成严重的伤害,所以你需要等待6-8星期之后,才能开始进行低冲击的运动,之后再慢慢增加强度。

二、减少剖腹产后腹部的练习

1、每天步行

步行是剖腹产后开始建立运动习惯的好练习。在平坦的地面行走,不仅低冲击,还会燃烧热量,增加你的新陈代谢。你可以从每天步行500公尺开始。

2、游泳

这是另一个低冲击的运动,可以帮助腹部平坦。游泳锻炼对剖腹产的女性是安全的,而且对关节是温和的。游泳也会增强肌肉,以及心血管耐力。

3、向前弯曲练习

向前弯曲是一个非常简单的肚子锻炼,一整天随时可以进行。这是一个站立运动,可以使你的腹部肌肉更强壮。站立双脚稍微打开,身体往前弯,并保持双腿直立。

4、进行拱桥运动

这个运动可以调整你的肚子却又不施加任何的压力在伤口上。躺在地上,双脚弯曲脚掌贴地。双手放在身侧,手掌贴地,然后再撑起屁股离开地面10秒钟。


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