产后饮食指导 新妈妈必须要知道

产后恢复 2018-03-09 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

我们都知道,产妇在刚刚生完孩子以后,身体都是比较脆弱的,不管是顺产还是剖腹产,元气大伤是一定的了,这个时候在各个方面就一定要注意,一不小心就会给自己落下终生的毛病,而在这么多需要注意的事情中,产后饮食更是关键了。

很多宝妈在刚刚生了孩子以后,就只一味的注重营养的补充,结果不仅没有给自己的身体带来什么好的改变,还会给自己的身体增加很大的负担,其实在刚刚生完孩子以后,不仅仅需要补充营养,更需要注重营养的均衡,特别是需要喂奶的妈妈,这样才能够保证母体的快速恢复以及宝宝的健康程度,那么产后饮食要注意些什么呢?

首先我们要注意的一点就是,产妇在可以进食了以后,是不可以吃哪些太过于油腻营养的汤汤水水的,这个时候最主要的就是要保证妈妈元气的恢复,一些简单清淡的流食是最好的选择,毕竟宝妈们刚刚生了孩子,肠胃和子宫的功能都还没有恢复正常,消化系统也存在异样,所以建议大家在刚刚生完孩子以后,不用急着补充营养,也不必急着吃那些下奶的食物,而是应该选择一些比较容易消化,对于肠胃没有什么负担的食物!等到自己的身体状况恢复一些以后,再渐渐的像有营养的食物过渡。

其次就是刚刚生完孩子的宝妈们应该适当饮用红糖水,补铁、利尿:红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进废物排出,预防尿失禁。不过,妈妈饮用过多会使自身出汗更多,体内盐分流失快,因此红糖水饮用要适量。

还有一点就是,其实宝妈们在生完孩子以后,是不需要食用过多的营养品的,最好以天然食物为主,很多产后的妈妈认为,产后需要大补,实际上,大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

饮食不能过于清淡:新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但并不是不放盐,适量的食盐能补充摄入碘成分。

除此之外,宝妈们还应该保证补钙补铁的食物摄取量:新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

最后的一点就是,宝妈们在产后两个星期内避免大鱼大肉:顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前,饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类,不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

月子期间宝妈们吃什么食物比较好?

茄子:茄子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分,其中含有的维生素E,有防止出血和抗衰老的功效,维持血液中胆固醇的水平,经常吃茄子还有预防高血压、冠心病、动脉粥样硬化等作用。

菠菜:菠菜中含有维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质,能平衡内分泌功能,消除疲劳,适合贫血、产前产后的妇女。

莲藕:莲藕中含有淀粉、蛋白质、天门冬素、B族维生素、维生素C以及氧化酶成分,能够缓解孕妇喉咙痛的症状,帮助润肠排便,并能预防鼻和牙龈出血。

除了这些水果以外,宝妈们还应该适当的吃些水果,争取达到营养均衡,还有一点需要注意的就是,想要在产后快速恢复身材的宝妈们,在坐月子的时候就一定要注意了,在坐月子的时候长起来的肉是最难减的,所以大家一定要克制啊!


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