孕期最佳睡姿,这样睡很养胎

睡姿 2018-11-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

孕期睡姿,需要随着宝宝的成长不断调整。孕早期,妈妈的睡眠姿势可以随意,中后期就需要根据宝宝的情况进行适当调整了。

孕早期可随意,孕后期不宜平卧


妊娠早期(1~3个月),宝宝仍在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妈咪的睡眠姿势以感到舒适为好,但是趴着睡或搂着东西睡等不良睡姿应改掉。

孕后期不宜平卧

这时增大的子宫压迫下腔静脉,阻碍下半身的血液回流到心脏,平卧会使孕妈咪发生下肢或外阴曲张或痔疮,还会影响排尿量,加剧下肢水肿。

右侧卧位也有弊端

右侧卧位使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态,影响宝宝的血液供应,将造成慢性缺氧,严重时还会引起窒息死亡。

最佳睡姿是左侧卧位,有利母婴健康

减轻动脉受压

左侧卧位可以减轻增大的子宫对孕妈咪的压迫,维持子宫动脉的正常血流量,保证胎盘的血液供给,给宝宝提供生长发育所需的营养物质。

增加回心血量

回心血量的增加使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

改善胎盘供氧

孕后期,左侧卧位可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内宝宝的供氧状态,有利于宝宝的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在宝宝发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

睡姿可以交替进行

整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的,孕妈咪可以左右侧卧位交替,建议以左侧卧位为主,辅以右侧卧位,避免仰卧位,尤其是妊娠中晚期更应如此。

温馨提醒:

下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈,在取左侧卧位的同时,最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。


养成左侧卧位睡姿6步走

第1步:买个侧睡枕

第2步:身后垫起

在身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡。

第3步:避免左臀完全受压

左侧卧时,尽量不要把左臀完全压在身下,可以伸向前上方,同时不要压到胸前,这样会舒服些。

第4步:放松心态

睡前喝杯牛奶,洗一个热水澡,转移注意力,会很快入睡的。

第5步:提前训练

在怀孕前期就培养左侧卧的习惯,等到肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了!

第6步:交替进行

如果觉得左侧睡难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过还是要以左侧位为主。


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图文来源:网络

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