跳水奥运冠军何姿怀孕 孕期可以游泳吗

时间:2024-05-21 22:36:53来源:本站整理作者:liliang点击:

大多数人在怀孕的时候被告知应该呆在家里,更不用说游泳了。但这些年来,随着观念的进步,很多怀孕的人甚至还开始健身,每天都增强了运动。
但孕妇游泳这件事,在我国的接受度还是比较低的,那么孕妇到底能不能去游泳呢?下面八宝网的小编通过对孕期是否能游泳的分析,为大家分析孕期游泳的注意事项。

跳水奥运冠军何姿怀孕 孕期可以游泳吗

一、奥运游泳冠军何姿怀孕

跳水奥运冠军何姿怀孕 孕期可以游泳吗

奥运跳水冠军何姿宣布正式告别跳水 大方承认怀孕 7月25日下午,中国女子跳水队员奥运冠军何姿在微博发表长文,正式宣布告别跳水事业,并大方承认自己现已怀孕,还表示丈夫和自己都十分期待新生命的到来。

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二、怀孕了还可以游泳吗?

孕妈怀孕以后是否可以继续游泳,主要根据个人的体质决定。如果孕前就有良好的运动习惯,那么孕期适当运动是没有问题的,而且可以肯定的是,适当的活动对孕妇和宝宝都是有好处的。

游泳时,呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的最大好处是分娩过程缩短,难产的孕妇减少,顺产的产妇增加。

但是,孕妇游泳一般不宜超过1小时,游速不宜过快,要根据自己平时的锻炼程度决定。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。

游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一,应有救护设备及救生人员监护。

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三、孕妇游泳的好处 

1、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
2、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。
3、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。
4、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
5、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
6、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
7、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的"按摩",可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。
8、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

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四、孕妇游泳注意事项

游泳前务必咨询医生

首先,并不是所有孕妇都能参加游泳的,能否游泳由孕妇的体质和情况决定,因此,建议孕妇在游泳前应先进行产科检查,向有关医生咨询意见
怀孕4~6个月可以游泳

孕期游泳的最佳时间为怀孕4~6个月这段时间,孕期前后3个月都不宜游泳。前三个月是胎儿发育的关键时期,胎儿在子宫内尚不稳定,易引起流产;最后三个月,为避免羊水早破和感染等意外,也应停止游泳。
选择好场所

孕妇游泳一定要选择正规的游泳场所,避免感染,泳池的水温控制在30℃左右,不能低于28℃。在游泳前和游泳后记得补充水分。
控制游泳时间

孕妇最好在11~14点的时间游泳,夜里到凌晨容易引起子宫口收缩。并且将时间控制在一个小时之内,太疲劳对孕妇和胎儿都是有影响的。
最好不潜水

孕妇游泳可用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势,但最好不要潜入水中,这样可能会给腹部造成过分的冲击。

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五、除了游泳,适合孕妇的运动还有哪些?

散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

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温馨小贴士

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

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