孕期补充营养居然这么做 乱吃反而还会吃出病来

时间:2024-05-27 23:35:52来源:本站整理作者:wsl点击:

怀孕后当然是需要大量的营养给胎儿,不过怀孕之后肯定会有人为准妈妈带来大鱼大肉的东西,以及特别滋补的汤,所以怀孕时候的营养就是这么补充的吗,八宝网小编为大家推荐怀孕营养补充的正确方法。

怀孕补充营养不要这么做

孕期补充营养居然这么做 乱吃反而还会吃出病来

误区一:

营养补品多多益善

准妈妈在选择营养品时,不可盲目听从销售商的花言巧语。因为许多所谓的营养品并不营养,反而会因为其过多的加工工序而存在安全隐患。

更为不可取的是,有些准妈妈以营养品取代了一日三餐。吃蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等大量营养品,却忽略了日常饮食的合理搭配。这种不健康、不环保的饮食方式对胎宝宝并无益处。准妈妈如果必须服用营养品,也应该在专业医生的指导下进行。

误区二:

一人吃两人份

有些准妈妈认为自己吃得多,宝宝的吸收就会多,发育就会好,于是强迫自己加大饭量。其实这样很不科学,因为准妈妈多吃的那部分,很可能都变成了自己身上的脂肪,影响美观不说,还会造成分娩困难。事实上,胎宝宝的营养是否充足,关键在于准妈妈对食物的科学性选择,只要准妈妈不是时常感到饥饿,就少不了胎宝宝的。

误区3:

多吃菜少吃饭

许多人认为菜比饭更有营养,所以应该多吃菜。这种观点也不正确。米、面等主食是能量的主要来源,孕中、晚期的准妈妈一天应该摄入400~500克的米、面及其制品。

误区4:

补钙就是喝骨头汤

为了补钙,有的准妈妈便按照老人的建议猛喝骨头汤。其实,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解于汤中,也不容易被人体的肠胃吸收。喝过多的骨头汤,反而可能因为油腻,加重胃部的负担,引起不适。正确的补钙方式是饮食均衡,并适量多摄取含钙丰富的奶类等。

误区5:

水果营养丰富多吃无妨

水果中维生素、矿物质含量丰富,这无需置疑。但需要提醒准妈妈的是,水果中的糖分也较高,而且很容易被人体吸收。过多食用水果是造成准妈妈发胖的原因之一,也有可能导致妊娠糖尿病。因此,准妈妈每天的水果食用量不宜超过500克。过甜的水果,如荔枝、提子、哈密瓜等含糖量高的水果更是要少吃一点。

孕期准妈妈正确补充营养方式

孕期补充营养居然这么做 乱吃反而还会吃出病来

1、食物多样、荤素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2、饥饱适当,增加餐次或加餐;

3、在控制好食物摄入量的前提下,可以增加适量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纤维增加饱腹感;

4、正餐时可以先喝汤、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,这样有利于控制好食欲和饮食量。

在今天举行的“分享孕期感动一刻”主题活动上,一份最新“孕期生活习惯”网络调查结果公布,超过66%的孕妇承认自己营养太充足,一位准妈妈说,为保证维生素摄入量,她一天要吃两只苹果、一根香蕉、一只猕猴桃、一只橙子。

对此,国际和平妇幼保健院沈月华教授提醒,孕期营养并非越多越好,“孕期多种并发症,如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等,均与饮食不当有关。 ”沈月华建议,孕期饮食每天最好达到“九个一”标准,分阶段孕期营养补充剂+1份粗细搭配的主粮(250g-300g,一半是粗粮)、1斤蔬菜(250g绿叶)、1-2个水果(150g300g)、100克豆制品、100克肉类、1只鸡蛋、一定量的调味品 (如油20g-25g、盐6g、不用或少用糖)和2000毫升的饮水量。

孕期的营养过多过少都不好,所以在怀孕期间,一定要注意营养的适量补充,特别要注意孕妇营养不良会对宝宝有很大的影响,祝各位孕妇与宝宝健康。

准妈妈孕期水果补充推荐

孕期补充营养居然这么做 乱吃反而还会吃出病来

柿子——对付妊娠高血压

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜,因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用,但是它有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,引起大便干燥。

香蕉——可以治疗孕期牙痛

怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。

苹果——预防宝宝哮喘

苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。而且,调查发现,在怀孕期间多吃苹果的孕妇,其孩子患上哮喘的机会较少。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。

芒果——有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高,有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。

猕猴桃——提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕前或怀孕期,尤其是怀孕的前3个月,有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,有先兆流产的人也应忌食。


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