爱吃泡芙der小公主
婴幼儿成长关键期需注重膳食均衡，以多样化食材满足蛋白质、钙、维生素需求，同时兼顾易消化与口感适口性。以下为全日分阶段搭配建议：
早餐（7:00-8:00）
| 类型 | 推荐食物 | 分量参考 |
|---|---|---|
| 主食 | 南瓜小米粥/软馒头 | 100-120ml |
| 蛋白质 | 水煮蛋/豆腐脑 | 鸡蛋1个 |
| 蔬果 | 苹果泥/蒸胡萝卜丁 | 50g |
上午加餐（10:00-10:30）
- 奶制品：无糖酸奶80ml+香蕉半根切片
- 谷物：全麦面包1片（约20g）或米饼2块
午餐（12:00-12:30）
主食：软米饭（50g）或蝴蝶面
荤菜：清蒸鳕鱼（30g）或鸡肉丸子（去皮鸡腿肉剁碎）
蔬菜：西兰花碎（30g）+番茄炒蛋（番茄20g+鸡蛋半个）
汤类：冬瓜排骨汤（去油，取汤30ml）
下午加餐（15:00-15:30）
- 水果拼盘：蓝莓+火龙果丁（共60g）
- 点心：奶酪条1根（低钠）或蒸红薯小块（40g）
晚餐（18:00-18:30）
主食：南瓜软饭/杂粮粥（糙米+藜麦）
蛋白质：牛肉末炖土豆（牛肉20g+土豆30g）
蔬菜：菠菜碎（焯水去草酸）+丝瓜炒木耳（各20g）
豆类：嫩豆腐汤（豆腐30g+小白菜10g）
睡前奶（20:30-21:00）
配方奶或母乳150-180ml（根据宝宝需求调整），避免过饱影响睡眠。
注意事项
- 每日奶量需保证400-500ml，以补充钙质
- 食材需切碎或蒸煮至软烂，避免呛噎风险
- 每周引入1-2种新食材观察过敏反应
- 食用油选择核桃油、亚麻籽油，单日总量≤10g
