蜂蜜柚子茶
哪些水果既安全又有效呢？
推荐水果清单（按优先级排序）
| 水果名称 | 关键营养 | 推荐理由 |
|---|---|---|
| 香蕉 | 果胶、钾 | 润肠通便，易吞咽 |
| 苹果（熟） | 膳食纤维、果胶 | 软化大便，改善肠道蠕动 |
| 梨 | 水分、纤维素 | 缓解便秘，生津润燥 |
| 木瓜 | 木瓜酵素 | 促进蛋白质分解，助消化吸收 |
| 牛油果 | 健康脂肪、膳食纤维 | 润滑肠道，预防胀气 |
| 蓝莓 | 花青素、维生素C | 抗氧化，调节肠道菌群 |
| 桃子（去皮） | 果胶、维生素A | 温和不刺激，预防积食 |
| 猕猴桃 | 维生素C、膳食纤维 | 加速肠道蠕动，改善排便困难 |
| 草莓（去籽） | 果酸、纤维素 | 刺激胃酸分泌，帮助分解食物 |
| 火龙果 | 水溶性纤维 | 增加粪便体积，缓解干硬便 |
喂食小贴士
- 过敏测试：首次添加新水果时，连续观察3天是否过敏；
- 处理方式：去皮去核，蒸熟或捣成泥（如苹果、梨），避免呛噎；
- 适量原则：每日总量不超过50克，分2-3次食用；
- 避开高糖/酸性水果：如菠萝、荔枝、柑橘类，可能刺激肠胃。
